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Cuanto más fuerte sea el agarre, mejor será el resultado
Médico experto del artículo.
Último revisado: 20.10.2021
En el siguiente ejercicio, sostienes la barra con una mano, como si fuera una pesa. Tratando de mantener el equilibrio, usted activamente reduce los músculos de su torso. El resultado es un cuerpo fuerte e inflado. Para cada ejercicio, haz 3 series de 6 repeticiones con cada mano. Descanse 60 segundos entre series y al menos 1 día entre entrenamientos.
Deadlift con una mano
Tome la barra con la mano derecha y presiónela contra el costado del cuerpo. Retira las caderas y dobla las rodillas (haz sentadillas), las caderas paralelas al piso. Detente por un segundo Luego, sin redondear la espalda, levante los pies del suelo y póngase de pie. Haga un acercamiento, luego repita lo mismo con la mano izquierda.
Prensas unilaterales de los hombros
Posición de pie, tome en la mano derecha la barra del bar. Manténgalo en la parte central en el nivel de la cara, el buitre es perpendicular a los hombros. Aprieta el cuello hacia arriba hasta que el brazo esté completamente enderezado, luego bájalo a su posición original. Repite con tu mano izquierda.
Barra de empuje con una mano
Toma el cuello con la mano derecha, coloca la mano izquierda y la rodilla izquierda sobre el banco. Espalda recta, tome el codo derecho hacia atrás mientras mantiene la barra en una posición estable. Espera un segundo, luego baja la mano. Finaliza el acercamiento, luego cambia la posición y repite con la mano izquierda.