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Cuanto más fuerte sea el agarre, mejor será el resultado
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
En el siguiente ejercicio, sostén una barra en una mano, como si fuera una mancuerna. Para mantener el equilibrio, contraes activamente los músculos del torso. El resultado es un cuerpo fuerte y tonificado. Para cada ejercicio, realiza 3 series de 6 repeticiones con cada brazo. Descansa 60 segundos entre series y al menos un día entre entrenamientos.
Peso muerto con un brazo
Toma la barra con la mano derecha y presiónala contra el costado del cuerpo. Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas (haz una sentadilla), con los muslos paralelos al suelo. Detente un segundo. Luego, sin arquear la espalda, impúlsate con los pies y ponte de pie. Haz una aproximación y luego repite lo mismo con la mano izquierda.
Press de hombros unilateral
De pie, toma la barra con la mano derecha. Sosténla en el centro, a la altura del rostro, con la barra perpendicular a los hombros. Empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente estirado y luego bájala a la posición inicial. Repite con la mano izquierda.
Remo con barra a un brazo
Sujeta la barra con la mano derecha y coloca la mano y la rodilla izquierdas sobre el banco. Mantén la espalda recta y mueve el codo derecho hacia atrás, manteniendo la barra estable. Espera un segundo y luego baja la mano. Completa la serie, cambia de posición y repite con la mano izquierda.