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Dolor de espalda: 5 consejos para aliviar la tensión
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
Aparte de un corsé, no hay nada mejor para aliviar el dolor de espalda que estos consejos de un fisioterapeuta.
Revisa tu espejo.
Es posible que a menudo te encuentres encorvado durante los viajes largos en coche. Ajusta el espejo retrovisor ligeramente más alto para que, cada vez que te mires, te recuerdes que debes relajar los hombros y sentarte erguido.
Toma una toalla.
Estar sentado durante largos periodos puede dañar los discos de la zona lumbar. Una toalla enrollada, colocada entre la zona lumbar y el asiento, aliviará la tensión. Tenga una en la oficina y otra en el coche.
Deshazte de tu computadora portátil.
Está diseñado para ser portátil y evitar malas posturas, ya que el teclado está conectado a la pantalla. Si no puedes trabajar sin él, usa un teclado aparte, como el Stowaway Bluetooth (150 $).
Agacharse.
Cada vez que recojas algo del suelo, recuerda que debes agacharte y no inclinarte desde la cintura.
Utilice su tiempo sabiamente
La movilidad limitada es perjudicial para la espalda. Tómate un tiempo extra, por ejemplo, hablando con un compañero y comunicándole tu mensaje verbalmente en lugar de enviarlo por correo electrónico. Toma descansos frecuentes cuando trabajes desde casa.
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