Ejercicios posturales para niños (vídeo)

Los ejercicios posturales para niños deberían ser realizados por todos, tanto los sanos como aquellos con problemas posturales. Estos ejercicios deberían incluirse en los ejercicios matutinos y los juegos activos. Al fin y al cabo, la postura refleja la salud física y mental, el carácter y el estado de ánimo del niño.

Para mantener la salud del bebé, es necesario apoyarlo y fortalecerlo por todos los medios posibles. Lo mismo ocurre con la postura. Los primeros problemas posturales aparecen en la adolescencia. El currículo actual obliga al niño a pasar mucho tiempo sentado: en la escuela, de 6 a 8 horas en los cursos superiores, con un tutor, y de nuevo en casa, preparando las tareas. Si le enseñas a tu hijo desde pequeño a prestar atención a ejercicios sencillos a diario, evitarás muchos problemas.

Una postura correcta incluso afecta la velocidad del metabolismo y el suministro de oxígeno al cerebro (esto aplica a personas que escriben y leen con la cabeza ligeramente inclinada). Lo más importante es hacer los ejercicios con regularidad, independientemente de si su hijo tiene problemas de postura o no. La excepción son los niños que practican algún tipo de deporte con regularidad: correr, nadar, bailar, gimnasia. Pero si su hijo no practica deportes, ¡insista en ejercicios de postura en casa! Y aún mejor: hagan todo juntos, especialmente si el niño está en edad preescolar o primaria. Usted mismo no notará cómo se adapta y dejará de quejarse de dolor de cuello y espalda. Los ejercicios que se describen a continuación son divertidos, alegres y nada difíciles. Puede hacer un par de ejercicios, probarlos todos y luego repetir sus favoritos. O puede asignar ejercicios específicos para cada día de la semana, como prefiera.

Recuerde que el cuerpo de un niño se desarrolla muy rápido. También existe el factor de los "estirones" inesperados, cuando un mes después, el niño pide tímidamente pantalones nuevos porque los viejos se le han quedado cortos de repente.

Explícale a tu hijo qué es la postura. Es la posición vertical del cuerpo humano que le resulta familiar. Cuando se dice "postura orgullosa" o "postura de baile", se refiere a que la persona está acostumbrada a caminar con la espalda recta y la cabeza erguida. Pero cuando se dice "mala postura", se refiere a que la persona está acostumbrada a caminar con la espalda encorvada, ligeramente encorvada y con la cabeza gacha. La postura es uno de los indicadores para juzgar la salud. Desde un punto de vista médico, la postura ideal es cuando la espalda está recta, estirada hacia arriba y sin curvaturas. Si hablamos de problemas de postura y de espalda, lo más frecuente es la llamada escoliosis, cuando la columna vertebral se curva hacia la derecha o la izquierda. La escoliosis suele estar precedida por lesiones, raquitismo y debilidad muscular en la espalda, pero también puede haber trastornos posturales congénitos.

Los niños con trastornos posturales suelen caracterizarse por la timidez, la pasividad y la vergüenza.

Una postura recta y hermosa está representada por una espalda recta, una cabeza levantada, hombros al mismo nivel y ligeramente retirados, omóplatos posicionados simétricamente y firmemente adyacentes al pecho, el estómago ligeramente metido, el pecho ligeramente protuberante hacia adelante, las extremidades inferiores rectas y no medio dobladas.

Una postura correcta es importante no solo desde un punto de vista estético. Su patología altera la disposición de los órganos internos, lo que provoca alteraciones del sistema cardiovascular y dificulta la respiración. El resultado es una fatiga rápida del niño y un deterioro de su salud.

Por lo tanto, la prevención oportuna de los trastornos posturales en los niños es fundamental y debe comenzar desde la más temprana edad. Los juegos al aire libre son muy beneficiosos para la postura infantil, ya que promueven el desarrollo de la agilidad, la valentía, la iniciativa y el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, además de mejorar la actividad cardíaca, respiratoria y metabólica.

Veamos qué ejercicios y en qué casos le ayudarán a usted y a su hijo a evitar problemas de postura.

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Ejercicios para trastornos posturales en niños

Si ya tiene problemas de postura y su médico se lo ha indicado, le recomendamos que preste atención a los siguientes ejercicios. Necesitará un espejo.

Ejercicio 1

Ponte de pie cerca de la pared, tocándola con los omóplatos, los talones, los glúteos y la nuca. Extiende los brazos a la altura de los hombros con las palmas de las manos alejadas de la pared. Desliza lentamente los brazos por la pared sin cambiar la posición de la espalda: todo lo que tocó y debe tocar la pared, hacia abajo y hacia arriba. Durante el ejercicio, tensa los músculos de la espalda y los brazos. Con la barbilla hacia adelante y el abdomen contraído. Haz 10 repeticiones y relaja. Puedes repetir el ejercicio 10 veces en tres repeticiones.

Ejercicio 2

En este ejercicio, el espejo juega un papel importante. Ponte frente a él y apóyate contra la pared como se describe en el ejercicio anterior. Ahora, tu tarea es alejarte de la pared para que tu espalda permanezca en la misma posición, como si todavía estuvieras apoyado en ella. Aléjate lentamente de la pared, comprobando tu postura en el espejo. Haz esto tres o cuatro veces.

Ejercicio 3

La posición inicial es la misma que en los dos ejercicios anteriores: contra la pared. Coloca las manos en la cintura. Los codos deben tocar la pared. Desliza los glúteos, los brazos, los omóplatos y la nuca a lo largo de la espalda y siéntate lentamente. Luego, levántate con la misma lentitud. Mírate en el espejo. Serán el espejo de tus dos hijos. Cinco sentadillas lentas como estas y podrás descansar. Cuando te acostumbres a este ejercicio, puedes añadir más sentadillas.

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Ejercicios para una postura correcta

El propósito de esta sección es mostrar que se debe mantener una postura correcta y adoptarla en la dirección correcta a medida que el niño crece. Ofrecemos los siguientes ejercicios sencillos y efectivos para ello:

Ejercicio 1

Posición inicial: boca abajo, con los brazos extendidos. Pida a su hijo que levante lentamente los brazos y las piernas al mismo tiempo, arqueando ligeramente la zona lumbar. En el punto más alto, mantenga la posición un par de segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Cinco repeticiones.

Ejercicio 2

La posición inicial es la misma, pero las palmas del niño deben apoyarse en el suelo. Sin levantar las manos del suelo y apoyándose en ellas, estire la cabeza, elévese lo más alto posible y dóblese hacia atrás. Luego, regrese lentamente a la posición inicial.

Ejercicio 3

Posición inicial: de pie. El niño debe flexionar los brazos a la altura de los codos y presionar las manos contra los hombros lo máximo posible, con el pulgar tocando el hombro. Después, en tensión, separe los dedos a los lados. Los codos se presionan contra el cuerpo; siga las instrucciones paso a paso para que le sea más fácil entender qué hacer. El niño, con los dedos extendidos y los codos presionados, se pone de pie, estirado como una cuerda y con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás. Ahora, el niño lleva lentamente los codos hacia adelante hasta que se toquen, apoyando simultáneamente la cabeza sobre ellos. Luego, relájese y cuente hasta cinco. Mueva lentamente los codos y la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, sienta con intensidad la tensión en los músculos cervicales y la presión del mentón. Repita el ejercicio cinco veces.

Ejercicio 4

Posición inicial: tumbado en el suelo boca abajo. Coloque las palmas de las manos bajo la barbilla y haga un movimiento como si estuviera en el agua, extendiéndola hacia un lado con las manos. El niño separa las palmas de las manos, flexiona los brazos a la altura de los codos, apoya la cabeza sobre los brazos y descansa un poco. Se trabajan los músculos de la columna cervical, los hombros, la espalda y los brazos. Cinco repeticiones.

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Ejercicio 5

Posición inicial: acostado boca arriba, el niño debe levantar dos piernas a cuarenta y cinco grados y girar la bicicleta en el aire. Diez rotaciones hacia adelante, luego puede bajar las piernas y dejar que el niño descanse, luego diez rotaciones hacia atrás. Y así tres aproximaciones. La parte baja de la espalda del niño debe estar presionada contra el suelo, con las manos apoyadas en el suelo desde atrás.

Ejercicio 6

El niño se coloca boca arriba, estirado, con los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas deben mantenerse juntas y levantarse lentamente del suelo, no muy alto (aunque los principiantes pueden hacerlo un poco más alto; el ejercicio es bastante difícil). Luego, pídale que separe bien las piernas, cuente "uno, dos, tres", las junte de nuevo y bájelas al suelo. Diez repeticiones. Observe la respiración del niño: debe ser suave y tranquila.

Para mantener una postura correcta, es necesario tomar descansos de 15 minutos mientras se hacen las tareas. Un descanso por hora. En este caso, el niño debe ponerse de pie, caminar o hacer un par de ejercicios. Puede hacerlo así: arrodíllese en una silla, apoye la cabeza sobre la mesa con las manos juntas, mientras estira la espalda y la dobla formando un puente. Luego, relaje los músculos de la espalda y recuéstese un rato, relajado.

Ejercicios para corregir la postura en niños

Una postura correcta implica un correcto riego sanguíneo a los órganos, una excelente función pulmonar y un buen estado emocional. Las personas encorvadas suelen sentirse deprimidas, algo que ya ha sido comprobado científicamente. Explícaselo a tu hijo y te comprenderá.

El ejercicio más fácil para corregir la postura es caminar de puntillas con un libro en la cabeza. También puedes ponerte un libro en la cabeza y caminar con tu hijo. Hagan una competencia: quien primero deje caer el libro, pierde.

Hay un buen ejercicio para niños llamado "gato". El niño se pone de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo y la cabeza gacha. Dices: "¡El gato ve al ratón!". Y el niño arquea la espalda como un puente. Dices: "¡El gato está mirando a mamá!". Y el niño arquea la espalda, levantando la cabeza y arqueándola en la dirección opuesta.

Buenos ejercicios para la espalda son la postura de la plancha y las flexiones. A los niños les cuesta hacer flexiones. Por lo tanto, puedes empezar a entrenarlos para que las hagan de rodillas. El énfasis está en los brazos y las rodillas flexionadas. Los brazos se separan bien y simétricamente con respecto a la cabeza. La espalda está recta. La cabeza no está agachada, sino que mira hacia adelante. Un par de flexiones en tres series son suficientes. Aumenta gradualmente el número de flexiones y luego deja que el niño las haga apoyándose en las puntas de los pies. No está de más que los padres se unan al niño. Aquí también se pueden hacer competiciones: quién hace mejores flexiones y quién hace más.

Postura de plancha. Puedes apoyarte en los codos y las puntas de los pies. El cuerpo está estirado como una cuerda, la espalda recta, la mirada hacia adelante, no hacia abajo. El abdomen está tenso. Cuenta hasta 30; esto es suficiente para el niño al principio. Deja que el niño intente hacer la postura de plancha, apoyándose en los brazos extendidos.

Otro buen ejercicio es que el niño se siente con las piernas cruzadas en el suelo, con la espalda recta, y estire los brazos por encima de la cabeza, estirándolos lo más alto posible. Repita esto varias veces, tantas como se sienta cómodo.

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Complejo de ejercicios de postura para niños

El conjunto de ejercicios de postura para niños incluye ejercicios que fortalecen el corsé muscular y promueven la formación de una postura correcta.

Para prevenir la aparición de patología postural en niños muy pequeños (hasta 4 años), se recomienda realizar varios ejercicios específicos en forma de juego a lo largo del día:

• Arrástrese debajo de una silla o debajo de una cuerda tensa.
• Coloque una cuerda en el suelo y camine sobre ella como si fuera un equilibrista.
• Arrástrese a cuatro patas sin bajar la cabeza.
• Realizar el ejercicio del leñador, donde el niño actúa como si estuviera “cortando leña”, mientras se inclina.

Para niños mayores en edad preescolar (a partir de 4 años) y niños en edad escolar, se recomienda el siguiente conjunto de ejercicios para una hermosa postura:

• Ejercicio: Onda. El niño debe tumbarse boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante. Después, debe levantar ambos brazos y piernas, hacer una pausa en esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. El número mínimo de repeticiones es de cinco.
• Ejercicio - Cocodrilo. Para realizar este ejercicio, el niño se acuesta boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas de las manos apoyadas. Luego, levanta lentamente la cabeza, flexionando la zona lumbar y sin levantar las manos del suelo. Después, vuelve a la posición inicial y relaja el cuerpo. El número mínimo de repeticiones es de cinco.
• Debes acostarte boca abajo y colocar las extremidades superiores perpendiculares al cuerpo, es decir, a los lados. Desde esta posición, levanta el cuerpo, flexionando la columna torácica y estirándote hacia arriba, para luego volver a la posición inicial. Debes realizar cinco repeticiones.
• En posición boca abajo, flexiona los brazos a la altura de los codos y sujeta un bastón de gimnasia sobre los omóplatos. Luego, levanta el cuerpo de modo que se incline sobre el bastón y regresa a la posición inicial. Número de repeticiones: cinco.
• Acostado boca abajo, coloque las manos en la cintura. Levante el cuerpo y la pierna izquierda mientras inhala y vuelva a la posición inicial al exhalar. Luego, haga el ejercicio con la pierna derecha levantada.
• Es necesario acostarse boca arriba y colocar las manos perpendiculares al cuerpo. Luego, levantar las extremidades superiores hacia adelante mientras se levanta simultáneamente la pierna izquierda hasta tocar la mano. Luego, repetir el ejercicio con la pierna derecha.
• Ejercicio de bicicleta. Para realizarlo, recuéstese boca arriba y realice movimientos con las extremidades inferiores similares a los de una bicicleta, de cinco a diez vueltas. Luego, baje las extremidades inferiores para descansar unos segundos y repita el ejercicio el mismo número de veces.
• Debes acostarte boca arriba en un plano inclinado, sujetando su superficie lateral con las manos. Flexiona las rodillas, llévalas hacia el abdomen y exhala. Luego, estira las piernas e inhala.
• De pie, sujeta el bastón de gimnasia con las manos a la altura de los omóplatos. Luego, flexiona el torso hacia adelante y eleva las extremidades superiores con el bastón extendido. Luego, regresa a la posición inicial.
• En posición de pie y con un palo de gimnasia bajado en las manos, debes levantar el palo hacia adelante y hacia arriba mientras exhalas y luego volver a la posición original mientras inhalas.
• De pie, con el bastón de gimnasia bajado en las manos, agáchate y levanta las manos con el bastón hacia adelante, para luego volver a la posición inicial. La espalda debe permanecer recta.
• La posición inicial es de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos flexionados a la altura de los codos y apoyados sobre los hombros. A continuación, flexiona el torso hacia adelante al exhalar y regresa a la posición inicial al inhalar. Mantén la espalda recta.
• De pie, coloca las manos en la cintura. Luego, flexiona los brazos a la altura de los codos y gíralos hacia adelante al inhalar y regresa a la posición inicial al exhalar.

Se recomienda practicar estos ejercicios a diario por la mañana o por la noche, según la actividad del niño. El número de repeticiones debe ser de cinco a diez, comenzando con cinco repeticiones y aumentando gradualmente. Las clases deben comenzar una hora antes o después de comer.

El conjunto de ejercicios presentado se utiliza principalmente con fines preventivos, ya que es mejor prevenir una enfermedad que curarla. Con este mismo fin, se recomienda una visita anual al ortopedista pediátrico. Para una correcta postura, también es útil:

• nadar,
• voleibol,
• baloncesto,
• esquiar,
• breves descansos de ejercicio físico, de diez a quince minutos, cada hora y media.

Lo ideal es que la formación de una postura correcta sea supervisada no sólo por los padres, sino también por los maestros de jardín de infantes y los maestros de escuela.

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Ejercicios para la curvatura de la postura (escoliosis) para niños

Veamos qué es la postura escoliótica y en qué se diferencia de la escoliosis. La definición médica de postura escoliótica es un desplazamiento lateral de la columna vertebral (plano frontal). Esta patología es fácil de detectar. Sin embargo, la diferencia con la escoliosis radica en que la asimetría, la irregularidad y la curvatura de la vértebra desaparecen si la persona se inclina hacia adelante o se recuesta. Para obtener un diagnóstico preciso, será necesario realizar una radiografía lateral de la columna vertebral. Tras el diagnóstico, y teniendo en cuenta las recomendaciones del médico, es necesario tratar al niño con un enfoque integral. Los ejercicios para la postura escoliótica infantil le serán muy útiles. También puede añadir un corsé ortopédico a los ejercicios (según lo prescrito por el médico), supervisar cómo se sienta y se levanta su hijo y trabajar con él para eliminar los malos hábitos. Quizás le recomienden estudiar en centros especializados con instructores profesionales.

La postura escoliótica es precursora de la escoliosis. Ambas patologías son similares: tanto la postura escoliótica como la escoliosis presentan una columna vertebral curvada, los omóplatos y los hombros no son simétricos, y también se observa asimetría en la cintura. La posición de la pelvis, por regla general, puede ser uniforme.

Los ejercicios para la postura escoliótica en niños pueden detener la deformación de la columna y hacer la postura más correcta, mientras que los músculos del tronco se fortalecen y no hay desequilibrio muscular.

Los ejercicios para la curvatura de la postura (escoliosis) para niños deben realizarse a diario, con un aumento gradual de la carga e incluir el siguiente complejo:

• De pie, con las extremidades inferiores separadas a la anchura de los hombros y las manos en la cintura. A la cuenta de uno o dos, flexiona el cuerpo hacia adelante, hacia abajo, y toca el suelo con los dedos al exhalar. Luego, a la cuenta de tres o cuatro, regresa a la posición inicial e inhala. El número mínimo de repeticiones es de siete.
• De pie, coloca las manos detrás de la cabeza, mantén la espalda recta y realiza movimientos circulares con el torso. Inhala con el torso hacia atrás y exhala con el torso hacia adelante. Debes realizar al menos siete repeticiones.
• De pie, coloca los brazos perpendiculares al cuerpo y gira el torso hacia la derecha, regresa a la posición inicial y luego gira hacia la izquierda. Repite el ejercicio de seis a diez veces.
• De pie, con los brazos a los costados, gira la cabeza a derecha e izquierda. Repite el ejercicio al menos seis veces.
• De pie, con los brazos a los costados, gira el cuerpo lo más profundamente posible: hacia la derecha al inhalar y hacia la izquierda al exhalar. El ejercicio se repite de seis a diez veces.
• De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostenga un bastón de gimnasia detrás de la espalda a la altura de los omóplatos e incline el torso hacia adelante. Regrese a la posición inicial mientras inhala y flexione ligeramente el cuerpo hacia atrás al exhalar. Repita el ejercicio al menos seis veces.

• De rodillas, con las manos apoyadas en el suelo y las palmas de las manos, al inhalar, levantar la cabeza y mirar hacia arriba. Después, bajar la cabeza y, al exhalar, arquear la espalda. El número de repeticiones es de seis a diez.
• En decúbito prono, los pies deben estar bien sujetos y en las manos debe sostener una carga de aproximadamente dos a dos kilos y medio (por ejemplo, un saco de arena o mancuernas). Al inhalar, flexione y levante las manos con la carga; luego, exhale y vuelva a la posición inicial. El ejercicio se realiza al menos seis veces.
• Debes sentarte en el suelo y apoyar las palmas de las manos detrás de ti. Luego, mientras inhalas, eleva simultáneamente las extremidades inferiores y superiores cuarenta y cinco grados. Después, al exhalar, regresa a la posición inicial. El número de repeticiones es de seis a diez.
• De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostenga el expansor con las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de uno o dos, extienda los brazos a los lados y arquee el pecho mientras inhala. A la cuenta de tres o cuatro, vuelva a la posición inicial y exhale. Repita el ejercicio de seis a diez veces.
• Con las palmas de las manos sobre la frente, inclina la cabeza hacia adelante, superando la resistencia de las manos y conteniendo la respiración. Luego, regresa a la posición inicial, inhala y exhala. El ejercicio se repite cuatro veces, con un descanso de no más de diez segundos. La tensión muscular durante el ejercicio debe ser de cuatro segundos.
• De pie, con las manos en la nuca, debes mover la cabeza hacia atrás, superando la resistencia de las manos. Luego, baja las manos suavemente e inhala y exhala. Este ejercicio también se realiza cuatro veces, con un descanso de diez segundos y con tensión muscular durante cuatro segundos.
• De pie, con las extremidades inferiores separadas a la anchura de los hombros, flexiona el torso hacia adelante y mueve los brazos relajados, luego regresa a la posición inicial. El número mínimo de repeticiones es de siete.
• Debes acostarte boca arriba en forma de estrella, es decir, separar los miembros superiores e inferiores hacia los lados, relajar todos los músculos durante quince segundos.
• Un ejercicio que requiere caminar, con ocasionales caminatas de puntillas. Se puede complementar levantando los brazos simultáneamente. Repítalo al menos cuatro o cinco veces.

Se recomienda realizar el complejo descrito anteriormente una hora antes o después de las comidas, por la mañana o por la noche. Este conjunto de ejercicios es un componente auxiliar del tratamiento complejo de las curvaturas espinales (escoliosis), que es prescrito, supervisado y ajustado por un ortopedista pediátrico durante todo el tratamiento.

Esperamos que este artículo te sea útil y te ayude a corregir la postura de tu hijo. Lo principal es evitar que la situación empeore. Todo está en tus manos. No debes defraudarlo.

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