Ejercicios de fortalecimiento de la espalda para niños

Para el desarrollo físico normal de un niño, se necesitan ejercicios especiales para fortalecer la espalda. Analicemos los complejos más populares y sus características.

La actividad física es clave para el crecimiento y desarrollo normal de cualquier organismo. La educación física no solo tiene funciones terapéuticas y preventivas, sino también educativas. El niño aprende sobre el mundo que lo rodea y adquiere ciertas habilidades de higiene. Los ejercicios para fortalecer la espalda en niños son necesarios para la correcta formación del sistema musculoesquelético, el fortalecimiento de la columna vertebral y los músculos de la espalda, la eliminación de la asimetría postural y la prevención de la escoliosis.

La estructura del esqueleto de un niño es específica, por lo que la postura normal se forma durante el crecimiento del bebé con la ayuda del ejercicio físico. Puedes hacer ejercicios para fortalecer la espalda a partir de los 6 meses de edad.

Durante los ejercicios intervienen los siguientes músculos:

• Trapecio: comienza en la parte posterior de la cabeza, está ubicado en la parte superior de la espalda, es responsable de inclinar la cabeza y desplazar los omóplatos.
• Dorsal ancho: ubicado en la zona lumbar, cubre la parte lateral del pecho. Es responsable de bajar los brazos levantados y acercar el torso a las extremidades.

• El músculo responsable de enderezar la columna vertebral. Ubicado a lo largo de la columna vertebral.

Dado que cada niño tiene un desarrollo individual, antes de entrenar conviene consultar con un pediatra o fisioterapeuta pediátrico que le ayudará a determinar su nivel de preparación para la actividad física. Para determinar el desarrollo muscular, es necesario realizar la siguiente prueba: coloque al bebé boca abajo, sujetándolo con las manos por la cintura y levántelo ligeramente. Si los músculos de la espalda se desarrollan con normalidad, el niño se queda suspendido, en la postura de la golondrina. Si el bebé no mantiene el cuerpo suspendido ni tensiona los músculos de la espalda, se deben realizar ejercicios específicos. Esta prueba debe repetirse periódicamente para controlar la eficacia de la gimnasia.

Para determinar el nivel de desarrollo muscular en niños mayores, se debe realizar este ejercicio: deje que el niño se pare derecho y estire los brazos. Observe cuánto tiempo puede permanecer de pie en esta posición. Si permanece de pie más de 30 segundos, la postura es correcta y el corsé muscular se ha desarrollado con normalidad. Si permanece de pie menos de 30 segundos, la postura está debilitada y requiere corrección.

El ejercicio regular no solo fortalece los músculos de la espalda, sino que también tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. El ejercicio físico ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y la respiración. En los bebés, desarrolla las habilidades motoras y regula los procesos de excitación e inhibición nerviosa.

Ejercicios para un niño de 6 a 9 meses.

• Primero, prepare al niño, levántelo, gírelo de espaldas y sujételo con las manos en la zona de las piernas y la pelvis. Junto con el bebé, inclínese lentamente hacia adelante y vuelva a la posición inicial. Esto le enseñará a mantener la espalda colgando. Repita el ejercicio de 5 a 7 veces.
• Tome una pelota de gimnasia y coloque al niño sobre ella con la espalda hacia arriba. Sujételo por la axila y balancéelo sobre la pelota. El niño debe arquear la espalda como un barco, manteniendo esta posición de 3 a 5 segundos. Repita el ejercicio de 5 a 8 veces.
• Si el bebé se adapta bien al ejercicio anterior, se puede aumentar la dificultad. Sujételo por las caderas y ruede la pelota hacia usted. Mantenga cada posición un par de segundos para que el bebé arquee la espalda.

Además de los ejercicios, se recomienda el masaje para bebés. Por lo general, se recomienda realizarlo cuando el niño empieza a aprender a sentarse. Ayuda a preparar la columna vertebral para futuras cargas. El masaje consiste en movimientos de caricias, frotamiento y amasamiento.

• Coloque al bebé boca abajo y acarícielo lentamente con las manos a lo largo de la columna vertebral, de arriba a abajo. Repita de 5 a 7 veces.
• Con las yemas de los dedos, masajea la columna vertebral de arriba a abajo. Haz de 3 a 5 repeticiones.
• Con ligeros movimientos de amasamiento con los dedos, recorra la columna vertebral y los costados, siguiendo las vértebras intercostales. Es necesario masajear solo los músculos laterales de la espalda de abajo hacia arriba. Realice de 3 a 5 repeticiones y finalice los ejercicios con movimientos suaves.

A partir de los tres años, aproximadamente, el niño empieza a sentarse activamente a la mesa, por lo que los padres deben considerar seriamente fortalecer los músculos de la espalda y adoptar una postura correcta. Es recomendable realizar gimnasia para la salud tras consultar con un médico. También se recomienda aumentar gradualmente la carga y realizar ejercicios de forma sistemática. El entrenamiento debe realizarse en todas las etapas del desarrollo físico y fisiológico, preparando al joven cuerpo para nuevas cargas.

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Indicaciones

Existen ciertas indicaciones para ejercicios de fortalecimiento de la espalda en niños. Es necesario someterse a una evaluación y consultar con un traumatólogo, un neurólogo y un neurólogo pediátrico.

Se prescriben ejercicios y masajes en los siguientes casos:

• Retraso en el desarrollo.
• Escoliosis.
• Raquitismo.
• Displasia de cadera.
• Hernia inguinal o umbilical.
• Desplazamiento de los discos vertebrales.
• Pie equinovaro.
• Pies planos.
• Tortícolis.

Los ejercicios incluyen: caricias, frotamiento, amasamiento y vibración. Se presta especial atención a la preparación para el procedimiento:

1. El niño debe sentirse bien y estar de humor normal, descansado y alegre.
2. Antes de comenzar los ejercicios, es recomendable ventilar la habitación. La temperatura óptima se sitúa entre 18 y 22 °C.
3. Las clases deben realizarse a la misma hora, 40-60 minutos después de comer.
4. Durante la gimnasia, puedes poner música tranquila que relajará al niño y lo preparará para trabajar.
5. El complejo deberá completarse con tratamientos de agua.

El conjunto de ejercicios se selecciona teniendo en cuenta la salud del niño y su grado de desarrollo muscular. Los ejercicios deben causar una ligera fatiga, pero al mismo tiempo es necesario asegurar que el niño los realice con placer y comprenda su significado. El entrenamiento debe comenzar con 15-20 minutos, 3 veces al día, y aumentar gradualmente a 40 minutos diarios.

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Contraindicaciones

Cada etapa de la vida de los niños tiene sus propias características, por lo que requiere un enfoque individual al desarrollar un conjunto de ejercicios. No se recomienda ninguna actividad física si se siente mal, tiene fiebre o padece una enfermedad aguda.

Las contraindicaciones incluyen trastornos del ritmo cardíaco e insuficiencia respiratoria. No se realizan ejercicios en caso de enfermedades malignas, raquitismo agudo o tuberculosis, hepatitis activa, lesiones inflamatorias de articulaciones, huesos y tejidos blandos. El entrenamiento debe suspenderse hasta que el bebé se recupere por completo.

Es importante tener en cuenta que los niños en edad preescolar son muy activos y se cansan con facilidad. Los niños de 6 a 7 años tienen una alta tasa de circulación sanguínea, superior a la de los adultos, por lo que son propensos a sufrir trastornos del ritmo cardíaco. Para los niños mayores de 10 años, el entrenamiento debe ser más intenso. Por lo tanto, según investigaciones médicas, un niño de 8 a 12 años necesita de 3 a 4 horas de actividad física al día. Para los adolescentes, son necesarios ejercicios cortos pero más complejos. Asimismo, los ejercicios para fortalecer la espalda y lograr una buena postura son necesarios a cualquier edad, especialmente cuando ya existen ciertas deficiencias.

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Duración

La duración del entrenamiento para fortalecer la espalda depende de la edad del niño, el estado emocional y las indicaciones médicas.

• Para los bebés menores de 6 meses, se recomienda realizar ejercicios durante 10-20 minutos al día.
• Para los niños de 6 a 12 meses se deben dedicar 30 minutos a la gimnasia.
• Para los niños de 1 a 3 años, la actividad física puede durar entre 30 y 40 minutos.

En este caso, es recomendable realizar la primera sesión con un masajista profesional, quien guiará y ayudará a los padres a establecer contacto con el niño. Por lo general, la gimnasia se prescribe durante un período prolongado. Si los ejercicios se combinan con masajes, la duración de estos procedimientos es de 10 a 15 minutos.

Frecuencia

La gimnasia terapéutica y de fortalecimiento para la espalda debe realizarse con cierta frecuencia. Inicialmente, la frecuencia de las clases debe ser de 3 veces por semana y aumentar gradualmente a entrenamiento diario.

La carga también debe aumentarse gradualmente. Debe comenzar el entrenamiento con un calentamiento, seguido del complejo principal y estiramientos ligeros. Durante el entrenamiento, evite los ejercicios monótonos y los que causen dolor. Es recomendable entrenar 40-60 minutos antes o después de las comidas.

Descripción del ejercicio

Los niños de cualquier edad necesitan entrenamiento regular para desarrollar su musculatura. Se realizan ejercicios para fortalecer la espalda según lo prescrito por un médico o tras consultar con un ortopedista, cirujano o pediatra.

La gimnasia terapéutica y preventiva es especialmente necesaria para los niños en edad escolar, ya que deben permanecer sentados en sus pupitres durante mucho tiempo. Permanecer en la misma posición causa incomodidad y puede provocar diversas alteraciones en la formación de una postura correcta.

Veamos los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda en niños que se pueden realizar en casa:

• El cuerpo está recto, con los brazos levantados. Estírate y dóblate lentamente hacia adelante, tocando los dedos de los pies y flexionando bien la espalda baja.
• Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Flexiona el torso sin levantar los pies del suelo. Este ejercicio abdominal es beneficioso tanto para la zona lumbar como para los abdominales.
• Con las manos en la cintura y los pies separados al ancho de los hombros, dobla el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, hacia adelante y hacia atrás.
• Con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas, realiza movimientos circulares con la pelvis, primero en una dirección y luego en la opuesta.
• Acuéstate boca abajo y, al mismo tiempo, levanta las piernas y los brazos extendidos hacia adelante. Mantén esta postura durante un par de segundos.
• Ponte a cuatro patas, coloca las manos en el suelo y arquea gradualmente la espalda hacia arriba y hacia abajo como un gato.
• Acuéstate en el suelo y eleva las rodillas hasta la barbilla, arqueando la espalda. Balancea suavemente la espalda desde la posición sentada.
• Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza o la espalda. Levante las piernas y realice movimientos como si estuviera montando en bicicleta, es decir, pedaleando en el aire.
• Tumbado boca arriba sobre una superficie plana, levanta las piernas y mantenlas verticales, realizando movimientos cruzados.
• Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis del suelo y arquee la espalda. Intente elevar la pelvis lo máximo posible, manteniendo esta posición de 3 a 5 segundos.
• El niño está arrodillado en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas. Sujételo por los tobillos para que camine con las manos apoyadas en el suelo. Haga tres series de 10 a 15 pasos.
• Acuéstese boca abajo, arquee la espalda, agarre los tobillos con las manos y estírese lo más alto que pueda.
• Acostado boca abajo, balancee los brazos y las piernas estirados en el aire, imitando los movimientos de natación.
• Desde una posición de pie, lleve alternativamente las rodillas izquierda y derecha hacia el pecho, manteniendo esta postura durante 3 a 5 segundos.
• Con los pies separados a la anchura de los hombros, arquea bien la espalda y junta las manos. Flexiona el cuerpo hacia la pierna izquierda, tocando los dedos de los pies, la pierna derecha y el abdomen.

Todos los ejercicios deben realizarse en 2-3 series de 3-5 repeticiones. Se recomienda realizar una serie diaria de 3-4 ejercicios descritos anteriormente, aumentando gradualmente el número y haciendo el entrenamiento más variado. La gimnasia debe realizarse junto con el niño para que vea la correcta ejecución de los ejercicios y sienta su apoyo.

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Los cambios que ocurren en el cuerpo

Realizar regularmente ejercicios de fortalecimiento de la espalda para niños permite restaurar el estado normal del sistema muscular. Los cambios que se producen en el cuerpo durante la gimnasia terapéutica y preventiva tienen un efecto beneficioso en el crecimiento y desarrollo de todos los sistemas. La falta de entrenamiento puede provocar una interrupción de la actividad funcional y un desarrollo desigual del corsé muscular.

Los ejercicios correctamente seleccionados permiten corregir las patologías más comunes del tono muscular en los niños:

• Hipertonicidad: el aumento del tono muscular se manifiesta por una fuerte tensión y rigidez. Incluso mientras duerme, el niño no puede relajarse por completo: tiene las piernas flexionadas por las rodillas y encogidas hacia el estómago, y los brazos cruzados sobre el pecho. Al mismo tiempo, gracias al fuerte tono de los músculos occipitales, el bebé sostiene bien la cabeza.
• Hipotonía: con disminución del tono muscular, el niño presenta letargo y rara vez mueve las extremidades; no puede sostener la cabeza por mucho tiempo. En ocasiones, los brazos y las piernas están muy flexionados a la altura de las rodillas y los codos. El bebé luce flácido.
• Asimetría del tono muscular: los músculos de una mitad del cuerpo están más desarrollados que los de la otra. La pelvis y la cabeza están giradas hacia los músculos tensos, y el torso hacia la otra mitad.
• Distonía: el tono muscular irregular es una combinación de hipertonía e hipotonía. Es decir, algunos músculos están demasiado tensos, mientras que otros están relajados.

El entrenamiento tiene un efecto beneficioso no sólo en el estado físico sino también en el emocional de los niños.

Complicaciones después del procedimiento

Las sensaciones dolorosas en la espalda y la tensión en los músculos de la columna vertebral pueden indicar diversos procesos patológicos en el cuerpo. Las complicaciones, como dolor y malestar, suelen ser señal de un desarrollo inadecuado del sistema muscular. La falta de ejercicios específicos y el aumento de las cargas provocan graves trastornos no solo musculares, sino también esqueléticos.

La realización incorrecta de ejercicios para el desarrollo muscular también es peligrosa. En primer lugar, diversas lesiones. Las complicaciones suelen causar dolor en la zona lumbar. Debido al sobreesfuerzo, aparecen esguinces. Las molestias se extienden a la zona de los hombros y el cuello. Además de una mayor sensibilidad muscular, el niño sufre estrés. Para prevenir este problema, antes de iniciar la terapia de ejercicios, consulte a un médico y estudie la técnica correcta para realizar los ejercicios prescritos.

Con frecuencia, los padres se enfrentan a la postura incorrecta de sus hijos. Este trastorno se relaciona con el grupo de riesgo para el desarrollo de patologías ortopédicas de la columna vertebral y los pies. Un niño con este problema es más susceptible a enfermedades del sistema respiratorio, digestivo y astenoneuróticas. Una postura incorrecta provoca una disminución de la capacidad vital de los pulmones y dificulta el funcionamiento del sistema cardiovascular. Debido a esto, aparecen frecuentes dolores de cabeza y fatiga rápida.

Para corregir defectos posturales y fortalecer la espalda en los niños, es necesario seguir estas recomendaciones:

• Rutina diaria y cumplimiento de las condiciones de higiene.
• Una dieta adecuada que incluya carne, verduras y cereales. Son especialmente útiles los productos que contienen magnesio, hierro, vitaminas B y C, glucosa y lecitina.
• Complejo de ejercicios terapéuticos para fortalecer la espalda, prevenir la escoliosis y otras patologías.
• La elección correcta del calzado evitará el acortamiento funcional de la extremidad y el pie plano.
• Dormir sobre un colchón duro en posición acostada boca abajo o boca arriba.
• Controlar la carga uniforme y correcta sobre la columna vertebral. Esto es especialmente importante para los niños que llevan mochila y permanecen sentados mucho tiempo.
• Actividad física regular: paseos al aire libre, natación, ejercicios físicos diversos.

Los ejercicios para fortalecer la espalda en niños deben realizarse a cualquier edad, desde los primeros meses de vida. Esto ayuda a prevenir diversos trastornos en el desarrollo del sistema musculoesquelético. Fortalece la columna vertebral y el cuerpo en general. Además, la actividad física regular aporta energía y mejora el estado emocional.

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