Ejercicios para los músculos centrales del cuerpo

• Flexiones del torso hacia atrás (desarrolla los cuádriceps, los músculos que flexionan las caderas)

Arrodíllate sobre una colchoneta de gimnasio o una alfombra suave, con las manos en la cintura. Resiste la tentación de hacer sentadillas y apoya el peso en los pies.

La espalda debe estar recta y las piernas flexionadas a 90 grados. La cabeza y la espalda deben estar alineadas con las caderas durante todo el ejercicio. Inclínese lentamente hacia atrás unos centímetros. Mantenga esta posición de 2 a 3 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio tantas veces como sea posible.

Preste atención a la forma del ejercicio: no se doble por la cintura ni se incline hacia adelante – esto aliviará la carga de la parte delantera de los muslos.

• Estiramiento de cadera de pie (estira los flexores de la cadera)

Ponte de pie con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un paso adelante con un pie, a unos 70 cm de distancia. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Flexiona suavemente la pelvis hacia adelante hasta que sientas un estiramiento moderado en los muslos. Aunque este movimiento parezca fácil, no te excedas: los flexores de la cadera están conectados de tal manera que se requiere muy poco esfuerzo para estirarlos. Mantén esta posición durante 5 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Preste atención a la forma del ejercicio: intente mantener las piernas en el mismo ángulo durante todo el ejercicio.

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