Peso muerto rumano
Último revisado: 23.04.2024
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Pasar al siguiente nivel
Vaya al siguiente nivel de aptitud física con las siguientes variaciones del peso muerto rumano
Estas variaciones del peso muerto clásico están destinadas a fortalecer el bíceps de la cadera y los músculos centrales. Antes de realizar el estiramiento, haga pendientes para estirar los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, dos zonas donde la parte se sujeta a los hombres. Bonificación para los atletas: este tramo es útil para golfistas, tenistas y otros atletas, fortalecerá la zona lumbar y también mejorará la flexibilidad y el equilibrio.
Nivel de luz
INCLINAR
Se directo. Presione el palo gimnástico hacia atrás. Inclínese hacia adelante, mientras que las piernas deben estar ligeramente dobladas en las rodillas, la parte posterior está doblada de forma natural. El palo debe mantener el contacto con la cabeza, la espalda y las nalgas. Pare tan pronto como el palo caiga debajo de sus nalgas. Fijar en esta posición durante 20 segundos, luego volver a la posición de pie. Repite el movimiento dos veces más.
Nivel complejo
Nivel promedio
ACERO INOXIDABLE RUMANO 1
Párate sobre tu pie derecho y levanta la pelota médica sobre tu hombro derecho. Lleva tus caderas hacia atrás y baja la pelota hacia el interior de tu pie derecho. Deténgase cuando el torso esté casi paralelo al piso, tanto como sea posible. Asegúrese de que la parte posterior no sea demasiado curva ni demasiado recta. Luego repite el movimiento en orden inverso. Realice 12 repeticiones, luego repita el movimiento en el pie izquierdo.
COMIENZO ESTACIONARIO RUMANO 2
Haga este ejercicio de la misma manera que el empuje No.1 (descrito anteriormente), pero ingrese un cambio para hacerlo más difícil. Al comienzo del ejercicio, levante la pelota sobre el hombro izquierdo y, inclinándose, bájela hacia abajo y cruzando el cuerpo. Esto mejorará su equilibrio, coordinación, flexibilidad y fuerza. Realiza 12 repeticiones en cada pierna.
[1]