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Peso muerto rumano
Último revisado: 08.07.2025
Llévalo al siguiente nivel
Lleva tu estado físico al siguiente nivel con estas variaciones de peso muerto rumano.
Estas variaciones del peso muerto clásico trabajan los isquiotibiales y el core. Antes de realizar el peso muerto, realiza algunas flexiones para estirar los isquiotibiales y la zona lumbar, dos zonas que suelen estar tensas en los hombres. Beneficio para los atletas: Este estiramiento es ideal para golfistas, tenistas y otros atletas, ya que fortalece la zona lumbar a la vez que mejora la flexibilidad y el equilibrio.
Nivel fácil
INCLINACIONES
Ponte de pie. Presiona el palo de gimnasia contra la espalda. Inclínate hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda arqueada de forma natural. El palo debe mantener contacto con la cabeza, la espalda y los glúteos. Detente en cuanto el palo baje por debajo de los glúteos. Mantén esta posición durante 20 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento dos veces más.
Nivel difícil
Nivel intermedio
PESO MUERTO RUMANO 1
Ponte de pie sobre la pierna derecha y levanta el balón medicinal por encima del hombro derecho. Empuja las caderas hacia atrás y baja el balón hasta la parte interna de la pierna derecha. Detente cuando el torso esté lo más paralelo posible al suelo. Asegúrate de que la espalda no esté ni demasiado arqueada ni demasiado recta. Luego, invierte el movimiento. Haz 12 repeticiones y repite con la pierna izquierda.
PESO MUERTO RUMANO 2
Realiza este ejercicio de la misma manera que el peso muerto n.º 1 (descrito anteriormente), pero haz un cambio para aumentar la dificultad. Comienza el ejercicio levantando la pelota por encima del hombro izquierdo y agachándote para bajarla por encima del cuerpo. Esto mejorará tu equilibrio, coordinación, flexibilidad y fuerza. Haz 12 repeticiones con cada pierna.
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