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Press de banca
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
El remo con barra inclinado trabaja principalmente el dorsal ancho. También trabaja el redondo mayor, el deltoides posterior, el bíceps y los antebrazos. Por eso debería formar parte de tu entrenamiento. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones. Un error común es levantar demasiado peso, lo que provoca que utilicen un movimiento de empuje para levantar las pesas; el torso desciende unos 45 grados del suelo durante la fase de descenso y, a veces, sube entre 70 y 80 grados durante la fase de levantamiento. ¿Cómo sabes si lo estás haciendo bien? Si sientes movimiento en el trapecio, probablemente estés demasiado erguido y levantando la barra demasiado alto.
Cómo realizar el ejercicio correctamente
- Pies separados al ancho de los hombros, barra en el suelo frente a usted.
- Tome la barra con un agarre superior (palmas hacia usted) y con las manos separadas entre 5 y 8 cm más anchas que el ancho de los hombros.
- Contrae el abdomen, dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante por la cintura hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
- Mantenga la espalda recta (manteniendo la curva natural de la zona lumbar) y la cabeza mirando hacia adelante.
- Lleva la barra hacia la parte baja del pecho. Mantén la posición y luego baja lentamente la barra hasta que los brazos queden rectos.