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Nutrición y dieta para la pérdida de cabello en mujeres

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Último revisado: 20.10.2021
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Una de las causas comunes de pérdida de cabello en las mujeres, la apariencia de fragilidad y el empañamiento de los rizos, es una restricción dietética. Las diferentes dietas privan al cuerpo de los componentes útiles que son necesarios para el crecimiento normal del folículo piloso.

Considere las dietas populares y su efecto sobre la condición del cabello:

  • Las dietas con una ingesta calórica reducida prácticamente excluyen la ingesta de omega-3, vitamina A, zinc, calcio y hierro en el cuerpo. Esto conduce a una disminución en la producción de hormonas sexuales femeninas. En este contexto, hay peeling de la piel, aumento de la fragilidad y la escisión de los filamentos, su mayor pérdida.
  • Dietas con poca cantidad de proteínas: este tipo de alimentos incluye el vegetarianismo, que reduce la ingesta de toda la gama de nutrientes en el cuerpo.
  • Una comida rica en proteínas: la dieta Dukan está diseñada para limitar la cantidad de grasas y carbohidratos, con un enfoque principal en los alimentos con proteínas. La violación del equilibrio de BJU conduce al envejecimiento prematuro de la piel y su sequedad, la pérdida de hilo.

Una dieta saludable y balanceada es la forma más efectiva de prevenir el deterioro de los rizos, la piel y las uñas. Consideremos las recomendaciones básicas sobre la comida para la reconstitución y la conservación de la salud del cabello y todo el organismo:

  1. Rehusarse a la comida rápida, bebidas alcohólicas y carbonatadas, dulces, café, productos ahumados.
  2. Las frutas y verduras de temporada, ricas en vitaminas, contribuyen al fortalecimiento de los filamentos. Agregue a su dieta brócoli, remolacha, frutas cítricas, zanahorias.
  3. Además de vitaminas y minerales, los folículos necesitan proteínas animales. Este elemento se encuentra en mariscos, carne de pollo, carne de res y pavo. Además, no te olvides de los pescados grasos.
  4. Las comidas deben contener productos lácteos. Particularmente útil: requesón, yogurt y leche horneada fermentada. En cantidades moderadas, puede comer variedades duras de queso y leche descremada.
  5. Los subproductos, a saber, el hígado animal, suministran al cuerpo sustancias útiles y es la prevención de la anemia por deficiencia de hierro.
  6. No te olvides de las gachas. El trigo sarraceno y la harina de avena son útiles para el cabello, como para la pasta, entonces debes elegir solo las variedades de trigo duro.
  7. Para rellenar ensaladas y cereales, es necesario utilizar aceites vegetales no refinados, pero no salsa de mayonesa. Las propiedades útiles son aceite de oliva, linaza, girasol y nuez.

Además de las recomendaciones anteriores, no se olvide de mantener el equilibrio hídrico. Para eliminar la pérdida de cabello, beba al menos 1,5 litros de agua limpia por día.

Productos para la pérdida de cabello en mujeres

Para eliminar los síntomas de la alopecia temprana y prevenir su aparición en el futuro, debe reconsiderar su dieta.

Productos amigables para el cabello:

  1. Frutas y verduras: contienen vitaminas y microelementos que proporcionan fibra al cuerpo. Particularmente útiles son las zanahorias crudas, el repollo y las remolachas. También no se olvide de los verdes: perejil, eneldo, cebollas verdes frescas.
  2. Los huevos y los frijoles son fuentes de proteínas, hierro y biotina. Fortalecer hebras, eliminar su sequedad, fragilidad y pérdida.
  3. Peces: una fuente de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 y Omega-6. Agregue salmón, atún, arenque y otros tipos de pescado graso a la dieta. En caso de reacciones alérgicas a los productos de pescado, use 1-2 cucharadas de aceite de linaza por día.
  4. El salvado y los cereales son carbohidratos complejos útiles. Contenido en pasta de trigo duro, cereales.
  5. Productos de leche agria: para preservar la belleza del cabello, use kéfir, requesón, crema agria, yogurt y queso duro. Tienen un mayor contenido de calcio y proteínas, lo que favorece el crecimiento de los rizos y ayuda a fortalecerlos.
  6. Nueces y semillas: contienen ácido linoleico, zinc y selenio, cuya deficiencia conduce a la alopecia. Diariamente consuma un puñado de mezcla de nueces: almendras, nueces, castañas de cajú, avellanas, semillas de sésamo, semillas de lino y semillas de girasol.
  7. El agua y el té verde son dos bebidas básicas para mantener la juventud y la belleza del cuerpo. El té verde está saturado con antioxidantes, y el agua no permite la deshidratación y la ralentización de los procesos metabólicos.

La elección correcta de los productos y su combinación le permite mejorar la condición del cabello y todo el cuerpo.

Dieta de menú para la pérdida de cabello en mujeres

La dieta en caso de calvicie en las mujeres debe ser lo más equilibrada posible. En el menú diario, debe incluir proteínas, grasas e hidratos de carbono. Al mismo tiempo, el 30% de la dieta son carbohidratos complejos, que afectan los procesos metabólicos.

Menú de muestra para mujeres con alopecia:

  • Desayuno: avena con leche con plátano y pasas, té verde.
  • Snack: huevo cocido, una rebanada de pan negro con mantequilla y queso.
  • Almuerzo: sopa de pollo con fideos, chuletas al vapor de pavo con ensalada de verduras frescas.
  • Snack: mezcla favorita de frutas o nueces, un vaso de yogur sin aditivos.
  • Cena: pescado hervido o al horno con guarnición de arroz y brócoli.
  • Segunda cena: un vaso de kéfir.

Con una pérdida de cabello intensa todas las mañanas, use una cucharada de aceite de linaza. También preste atención al hecho de que entre cada comida debe observar el intervalo de tiempo, al menos dos horas.

Lea también sobre los remedios usados para la alopecia en mujeres:

Restaurar la salud de los bucles con la ayuda de la dieta adecuada es un proceso largo que requiere un enfoque profesional. Los primeros resultados de la terapia se notan después de 2-3 meses de una nutrición saludable.

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