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¿Qué comer para adelgazar?
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
En la búsqueda constante del ideal, algo que preocupa especialmente a las mujeres, estas pueden realizar grandes esfuerzos para perder peso y alcanzar el peso ideal. Muchas, al elegir el método para lograr el resultado deseado, optan por todo tipo de dietas. Por lo tanto, es importante determinar cuáles de las prescripciones y recomendaciones dietéticas son las más adecuadas y se distinguen por su mayor eficacia; en otras palabras: ¿qué comer para bajar de peso?
La gherelina, también conocida como la hormona del hambre, es responsable de la sensación de hambre. Su descubrimiento fue relativamente reciente y su presencia en el organismo es extremadamente alta en enfermedades psicosomáticas como la anorexia.
Puedes superar el hambre y la consiguiente necesidad de “comer” constantemente alimentos, lo que conduce a la acumulación de exceso de peso corporal, siguiendo estos principios.
Los alimentos proteicos son los primeros que te ayudarán a conseguir la saciedad y a mantener esta sensación durante mucho tiempo.
También es importante evitar comer en exceso y comer sólo en la fase de hambre que está en el intervalo más cercano a la mitad de una escala imaginaria, en un extremo de la cual está el hambre aguda y en el otro lado la saciedad absoluta.
Una excelente manera de optimizar tu dieta es el sistema de nutrición fraccionada. Su esencia es dividir la ingesta diaria total en cinco comidas, con un intervalo de no más de tres horas entre cada una. Es necesario que el cuerpo reciba 400 kcal tres veces al día y 200 kcal en dos refrigerios, respectivamente.
Así, se puede argumentar que lo que tiene especial importancia no es tanto qué comer para perder peso, sino la organización de una dieta adecuada y la elección de platos y productos que estén bien equilibrados en términos de saciar el hambre sin tener un exceso de calorías.