Baño y sauna: ¿cuáles son los beneficios para la salud?

Los baños se refieren a uno de los métodos de hidroterapia. La esencia del método es el efecto de la alta temperatura en la superficie del cuerpo y el sistema respiratorio. La acción de los baños tiene como objetivo eliminar los cambios funcionales en el cuerpo (en particular, aumentar las reservas del sistema cardiorrespiratorio, la microcirculación, la reactividad inmune).

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Tipos de baños

• Baño ruso El aire de la sala de vapor está saturado con vapor de agua formando niebla; temperatura del aire 40-50 ° С.
• El baño romano se calienta con aire caliente seco, que se lleva al piso o a los agujeros en las paredes.
• Baño turco (árabe). La temperatura del aire en la sala de vapor es de 40-50 ° C, la humedad se regula calentando el agua en las calderas.
• Sauna finlandesa (sauna). La temperatura del aire es de 70-100 ° С, la diferencia de temperatura en el piso y el techo es de 60 ° С, la humedad relativa es del 10-15%.

Los efectos de contraste dosificado de los estímulos hipertérmicos y fríos estimulan la actividad de los mecanismos de termorregulación que mejoran la adaptación del organismo a los cambios en la temperatura externa.

La hipertermia moderada causa sudoración excesiva, que es de 200-2100 ml. Desde entonces, se liberan iones de potasio, sodio, cloro, magnesio y hierro, y las pérdidas de agua, iones, ácido láctico, urea y aminoácidos son individuales.

La reducción del peso corporal bajo la influencia de la sauna, asociada principalmente a la pérdida de líquido, se usa para deshidratar el cuerpo con hidrofilia, obesidad y para reducir el peso corporal en atletas. La exposición individual a la sauna aumenta el metabolismo basal en un promedio del 20%, este efecto persiste durante 60 minutos.

El efecto alternante del calor y el frío entrena el sistema nervioso autónomo. Al comienzo del procedimiento, el tono del departamento parasimpático se eleva, y con un aumento de la temperatura corporal, el departamento simpático. Después de enfriar después de un tiempo, la fase tropotrópica comienza de nuevo, i. E. El predominio del tono del sistema nervioso parasimático. Por lo tanto, ambas partes del sistema nervioso autónomo se activan, lo que finalmente mejora la capacidad de adaptación del cuerpo. En general se reconoce efecto estimulador de la sauna en las glándulas endocrinas: cambios se producen después de que el contenido de sauna hormona adrenocorticotrópica, aumento de los niveles de crecimiento y la hormona luteinizante, hormona estimulante de la tiroides pero el contenido no se cambia. En las personas sanas, después de la sauna, aumenta la actividad de la renina plasmática, la angiotensina II, la aldosterona, la hormona de crecimiento y la androstenediona.

Los cambios en la función del sistema cardiovascular se consideran una reacción al estrés por calor. La alta temperatura de la sauna provoca la dilatación de las arteriolas cutáneas, anastomosis arteriovenosas y una disminución de la resistencia vascular periférica general. La presión sistólica en algunos casos, especialmente en los ancianos, aumenta, a veces no cambia o disminuye. La presión diastólica siempre se reduce.

Efectos de salud de la sauna

Se nota el efecto antiestrés y sedante de la sauna. El principal motivo para visitar la sauna en el 86% de las personas es la relajación emocional y psíquica. La sauna evoca una sensación de confort mental, relajación, excitabilidad reducida y mejor sueño. En el EEG durante la noche de sueño, un aumento en la fase de sueño profundo al 45%, una disminución en el período de quedarse dormido. El debilitamiento del estrés mental se acompaña de una disminución en la tensión muscular, que es importante en la rehabilitación de pacientes con trastornos mentales limítrofes.