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Cómo combatir el exceso de comida: consejos útiles
Último revisado: 01.07.2025
Por mucho que intentemos controlar el apetito, a veces es muy difícil, y estas debilidades nos llevan a comer en exceso y a sentir pesadez en el estómago. Tenemos algunos consejos que te ayudarán a controlar el consumo de alimentos y a prevenir los picos de apetito.
Come menos bocadillos
No intentes saciar tu hambre saqueando la nevera, cogiendo un pastel o un helado. Es mejor comer bien que atiborrarse de una cosa u otra. Esto solo te llevará a tragar un poco de todo y, al final, a tener el estómago lleno y nada beneficioso.
Cómo no romper la dieta
Si sigues una dieta determinada y, por ejemplo, no te permites comer alimentos fritos o ricos en almidón, con los que ya has empezado a soñar por las noches, corres un riesgo. Un día podrías desmoronarte y asustar gravemente a tu estómago, que se molestará con semejante sorpresa. Por lo tanto, no te sometas a tal tormento, pero aun así, de vez en cuando, satisface tus antojos, permitiéndote comer un panecillo o un filete jugoso.
Hazte preguntas
Descubre de una vez por todas por qué, cuando entiendes que es hora de parar y apartar el plato de comida, no funciona. Antes de volver a coger el tenedor, reconoce que eres más fuerte que tu estómago y tus deseos.
Come despacio
Disfruta de cada bocado y mastica con atención, rompe el hábito de tirar toda la comida, como si llegaras tarde a un tren. Absorber la comida lentamente y disfrutar del sabor le dará al cerebro la oportunidad de comprender lo que estás haciendo en ese momento y te enviará una señal de saciedad.
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Conozca el tamaño de sus porciones
Consigue un plato aparte con espacio para toda la comida que puedas comer sin comer en exceso. Y si compraste un paquete de galletas o papas fritas, no comas directamente del paquete; vierte todo en el plato para que puedas controlar el proceso de comer.
No comas frente a la pantalla del televisor.
El trío más desfavorable que puede afectar la circunferencia de tu cintura es la televisión, el sofá y la comida. Cuando vemos un programa interesante, rara vez miramos el plato y ni siquiera probamos la comida.
No hagas incursiones en la cocina
Prohíbete colarte en la cocina sabiendo que hay restos de una cena deliciosa. Usa toda tu fuerza de voluntad, pero no pongas un pie en ella.
Cepíllate los dientes después de comer
El sabor de la pasta de menta matará el regusto de tu desayuno, almuerzo o cena, y no permitirá que el deseo de comer otro trozo de algo haga su trabajo sucio.