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Flexores de bíceps para brazos
Último revisado: 08.07.2025
Necesitarás:
Un par de mancuernas y un banco de entrenamiento.
Fortalece:
Bíceps, antebrazos
- Posición inicial
Siéntate en el borde del banco y toma mancuernas. Los brazos deben estar rectos y colgando libremente, con las palmas enfrentadas.
NOTA: Concéntrese en sus movimientos. Antes de comenzar el ejercicio, conviene practicarlo mentalmente.
- Movimiento principal
Dobla los codos y lleva lentamente las mancuernas hacia los hombros.
NOTA: Las palmas deben estar enfrentadas en todo momento. No hagas trampa.
- Posición final
Lleva las mancuernas a los hombros y tensa los bíceps. Baja lentamente las mancuernas hasta que los brazos queden rectos.
NOTA: Usa movimientos controlados o solo trabajarás los hombros. Haz una serie y luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio (flexiones de muñeca inversas) sin descansar.