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Ejercicios con mancuernas
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
Este ejercicio con mancuernas fortalece la espalda y mucho más. Mejora la resistencia muscular de las caderas, estira los isquiotibiales y estabiliza los glúteos y la zona lumbar.
El resultado: Mayor resistencia en deportes que exigen la espalda, como la escalada. Un beneficio adicional: Una mayor resistencia en los músculos de la cadera evitará que la forma se deteriore durante carreras largas y agotadoras. Incorpora remos con mancuernas a tu rutina y practícalos durante una semana. Realiza remos a una pierna durante dos semanas y remos con press durante la cuarta y quinta semana. Realiza dos series de 12 a 20 repeticiones para aumentar la resistencia. Si solo te interesa fortalecer los músculos de la espalda, realiza solo de 8 a 12 repeticiones.
Nivel fácil: Remo con mancuernas
De pie, sostenga las mancuernas frente a los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínese hacia adelante, con el torso casi paralelo al suelo. Lleve las mancuernas a la parte inferior del pecho. Manténgase en esta posición y luego bájelas lentamente hasta que los brazos estén completamente estirados.
Intermedio: Remo con mancuernas a un brazo estando de pie sobre una pierna
Los mismos movimientos que el peso muerto básico, pero sujeta la mancuerna con una sola mano y apóyate en una pierna. Realiza la mitad de las repeticiones y luego cambia a la otra mano. Al terminar la serie, cambia de pierna.
Avanzado: Remo con una pierna y un brazo
El inicio es igual que el ejercicio anterior, pero al levantar la mancuerna, sostenla cerca del cuerpo y estírate hasta quedar de pie. Presiona la mancuerna por encima de la cabeza, bloquéala y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
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