Ejercicios de fitball para una espalda ancha

Realiza de 1 a 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, manteniendo las piernas y los glúteos contraídos y descansando de 45 a 60 segundos entre series. Coloca la pelota a 50-70 cm de la pared para que puedas apoyar los pies contra ella. Usa mancuernas de 1 a 2,5 kg. Los principiantes deben realizar solo el primer movimiento antes de hacer pulldowns con polea alta; los pesos pesados con experiencia pueden realizar los dos primeros movimientos; los profesionales, los tres.

Ejercicio "cobra" en un fitball

Acuéstate boca abajo sobre la fitball, toma las mancuernas y bájalas al suelo con las palmas hacia adelante. Lleva los brazos hacia atrás hasta que estén alineados con el cuerpo y junta los omóplatos. Mantén la posición de 2 a 3 segundos y luego baja las mancuernas.

Press militar en posición acostada sobre un fitball

Acuéstate boca abajo sobre la pelota de ejercicios, sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Extiende los brazos hacia adelante. Mantén la posición y regresa a la posición inicial.

Combinación de remos en fitball

Acuéstate boca abajo sobre una pelota de fitball y sujeta las mancuernas con los brazos extendidos hacia adelante en un ángulo de 45 grados desde el suelo. Lleva las mancuernas hacia el pecho y luego extiende los brazos a los lados. Finalmente, lleva los brazos hacia atrás y presiona las mancuernas contra los glúteos. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.

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