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Ejercicios lumbares
Médico experto del artículo.
Último revisado: 08.07.2025
Flexiones hacia atrás
Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto, los hombros hacia atrás y los brazos extendidos hacia adelante, paralelos al suelo. Inhala y contrae el abdomen. Flexiona la espalda, curvando la columna, mientras presionas la barbilla contra el pecho. Detente cuando hayas llegado a dos tercios del suelo. Exhala y vuelve a la posición inicial. Con el tiempo, podrás bajar la espalda más cerca del suelo.
Tirando de los calcetines
Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas hasta que las espinillas queden paralelas al suelo.
Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo y levanta los hombros. Con los dedos de los pies hacia abajo, baja el pie derecho lo más que puedas sin despegar la espalda del suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Flexiones con elevación de piernas
Colócate en la posición de flexión inferior, con los brazos alineados con los hombros. Separa los pies a la anchura de las caderas. Realiza una flexión con los brazos estirados. Luego, levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas. No bajes la pierna hasta que hayas completado la flexión, con el pecho hacia el suelo. No arquees la espalda. Cambia de pierna en cada repetición.
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