Flexiones para fortalecer los músculos

Flexiones con barra

Ideal para: estabilidad del core y fuerza de agarre. Ponte en la posición clásica de flexión, pero coloca las manos sobre la barra (usa una barra que ruede si no tienes un agarre firme). Realiza flexiones, teniendo en cuenta que un movimiento torpe podría hacer que tu mandíbula toque el suelo.

Flexiones de manos alternas

Ideal para: Fortalecimiento abdominal y estabilidad de hombros. Colócate en la posición clásica de flexión con una toalla bajo los dedos de los pies. Camina con las palmas de las manos por el suelo como si estuvieras caminando con los brazos. Recorre la habitación y luego invierte el movimiento. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.

Flexiones pliométricas

Ideal para: Fortalecer la parte superior del cuerpo. Colócate en la posición clásica de flexión sobre una colchoneta suave o una colchoneta de ejercicios. Impúlsate con las manos y levántate hasta que los brazos se separen del suelo. Aterriza sobre las manos y repite el movimiento a un ritmo rápido.

Flexiones con cadena

Ideal para: Fuerza y estabilidad del tren superior. Enrolle dos cadenas alrededor de una barra para flexiones. Las cadenas deben colgar a una altura de 15 a 20 cm del suelo. Conecte anillas de gimnasia o una barra recta a los extremos de las cadenas. Sujete las anillas o la barra y realice flexiones con ellas. Tenga cuidado de no lesionarse los hombros.

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