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Importancia de las proporciones en el desarrollo de los músculos de las manos
Último revisado: 23.04.2024
Tus manos se verán como bloques si no entrenas una cabeza larga: la parte superior de tu bíceps y la parte interna del tríceps. Si desarrollas estos músculos importantes, que a menudo se olvidan, recibirás alivio y mejorarás tus proporciones musculares.
Al final del programa de ejercicios en la parte superior del cuerpo, realice 2-3 series de 12-15 repeticiones cada una. Los omóplatos deben apoyarse hacia atrás y hacia abajo para estabilizar las articulaciones de los hombros, levantar los pesos debe tomar un segundo, hacer una pausa de 2 segundos, luego bajarlos en 2-3 segundos.
- Empuje la cuerda en posición de pie
Conviértete de nuevo en el bloque. Tome el cable en el bloque bajo (si es posible, uno a la vez en cada mano) y tome su mano a unos 5 cm del cuerpo, de modo que su mano esté 10 grados perpendicular al piso. Levanta la empuñadura hasta el hombro. Arregle durante 2 segundos, luego baje lentamente su mano.
Extensiones para tríceps acostado en fitball
Tome pesas y coloque su vientre sobre la bola de acero, sus brazos doblados en un ángulo de 90 grados. No mueva los codos y el hombro parte de los brazos, enderece los brazos detrás de usted. Arregle durante 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Prensa de flexión de mano y mancuerna
Posición de pie, tomar pesas desde abajo (las palmas miran hacia adelante) y sostenerlas al nivel de las caderas. Sin inclinar los hombros hacia adelante, tome sus manos un poco hacia atrás. Lleva las mancuernas a los hombros, luego coloca las manos, mancuernas por encima de la cabeza, en la posición superior, tus palmas deben mirar hacia adelante. Deténgase por 2 segundos, luego regrese a la posición inicial.
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