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Ejercicio seguro para los músculos de la espalda
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
Este ejercicio ejerce una fuerza restrictiva: el pecho se presiona contra el banco, lo que hace casi imposible usar el impulso para levantar las pesas. Como resultado, la mayor tensión recae sobre los músculos objetivo: los romboides.
Ventajas
Los ejercicios típicos ignoran los romboides. ¿Cuánto empujes (masa) realizas en la parte superior del cuerpo en comparación con los ejercicios de tracción (muy poco)? Desarrollar este músculo, ubicado en la parte media de la espalda alta, equilibrará tu programa de ejercicios y te ayudará a mejorar tu estado físico general.
Cómo hacerlo
Toma mancuernas pesadas y túmbate boca abajo en un banco. Coloca las mancuernas en el suelo. Llévalas al pecho y aprieta los omóplatos un segundo; desde arriba, tu torso parecerá alas de murciélago.
Asesoramiento de expertos
Este es un movimiento suave: las pesas solo deben subir y bajar 15 cm. Cuanto más levantes los brazos, más debes apretar los omóplatos. Haz de 4 a 5 series de 5 repeticiones.
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