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Dieta de Ducane: 4 pasos efectivos para perder peso

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Último revisado: 16.10.2021
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La dieta de Dukan no está en tres, sino en hasta cuatro ballenas. Estas son las 4 fases de la dieta, gracias a las cuales alcanzamos nuestro peso ideal y nunca más lo reclutamos. Con estas fases, ahora te presentaremos en detalle.

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Dieta de Ducane: 1 fase de ataque

La esencia: comenzar un ataque activo en sus propias células de grasa, para que el tejido adiposo comience a dividirse.

Duración: 3-10 días (y en promedio 1 semana)

Resultado: menos 2-6 kilos

Características: cuanto mayor sea su peso inicial, más tiempo necesitará para eliminar los depósitos de grasa. Y viceversa: menos peso requiere menos tiempo para perder peso.

  • Si su peso es de 10 kg, necesita 3 días para perder peso
  • Si su peso es de 10-20 kg, tomará 5 días para perder peso
  • Si su peso es de 20-30 kg, tomará 1 semana para perder peso
  • Si su peso es de 20-30 kg, necesita 5-10 días para perder peso

Productos permitidos en la fase de ataque

Características: Puede sentir sequedad en la boca, aumentando el mal aliento y todo el cuerpo. No te preocupes: esto es normal, el cuerpo se limpia intensamente.

Solo puede comer alimentos con proteínas y, para reducir la intoxicación del cuerpo, asegúrese de beber agua, no menos de 1,5 kg por día. Y otro requisito previo para la pérdida de peso : utilizar 1,5 cucharadas de salvado de avena, lleno de agua hirviendo. La avena te ayudará a sentirte más lleno, y también a eliminar las toxinas del cuerpo.

Los productos se pueden freír, pero en una sartén sin aceite. Y lo mejor de todo: cocínelos, hornee o cocine a la parrilla. Los productos se pueden consumir todo el tiempo que se desee, sin limitarse a las normas.

  • Platos de carne de aves (excepto gansos y patos)
  • Platos de pescado
  • Huevos (una cola de 2 huevos al día, y si no tiene yema, puede hacer más)
  • Mariscos
  • Productos lácteos con contenido cero o bajo en grasa, yogures (pero no más de 0,5 kg por día)
  • Hígado de ternera o pollo
  • Especias y condimentos, excepto azúcar

Productos prohibidos

Tenga en cuenta que comer estos alimentos puede tener un efecto negativo en su proceso de pérdida de peso. Así que evítales.

  • Carne
  • Carne de conejo
  • Carne de cerdo
  • Carne de cordero
  • Carne de patos, gansos
  • Azúcar

¿Puedo practicar deportes durante la primera fase de perder peso?

Sí, e incluso necesario. Para una mejor digestión y digestión de los alimentos, debe realizar actividad física de 20 a 30 minutos por día. Si no puede hacer ejercicio intensivamente, simplemente camine durante este tiempo. ¡Y usted mismo no notará cómo comenzar a perder peso más rápido!

Dieta Ducane: Fase 2 Crucero

Esencia: para lograr el peso que necesita como resultado de usar esos productos que el cuerpo necesita.

Duración: 3-10 meses (hasta que su peso regrese a la normalidad)

Resultado: menos 10-30 kilogramos

Características: Pierre Ducan recomienda que aquellos que deseen perder peso apliquen alternativamente la dieta de proteínas, las guarniciones vegetales que comerán con carne o pescado, así como productos de leche fermentada con un bajo porcentaje de grasa.

Productos permitidos

  • De verduras - espárragos verdes, ensaladas, repollo, calabacín, pepino, cebolla, acedera, espinaca, nabo, berenjena, pimienta
  • Setas
  • Frijoles
  • Avena - 2 cucharas, llena de agua hirviendo (por día)
  • Carne (sus tipos permitidos)
  • Debe beber 1,5 litros de agua por día

Dos productos resueltos de la lista

Para endulzar ligeramente la amargura de perder peso, la dieta de Ducane tiene una lista de productos entre los que puedes elegir 2 por día y hacerte feliz con pequeños excesos.

  • Cacao sin grasa - 1 cucharadita
  • Almidón - 1 cucharada
  • Crema de soja - 2 cucharadas
  • Aceite de girasol o de maíz - hasta 3 gotas (con freír)
  • Queso duro con contenido de grasa de hasta 6% - 30 g
  • Vino blanco o rojo, por supuesto, seco - 3 cucharadas
  • Ketchup suave - 1 cucharada

Productos prohibidos

  • Patatas (hay mucho almidón dañino)
  • Grañones de arroz
  • Guisantes
  • Aguacate
  • Frijoles, excepto la soja
  • Lentejas

Características: en la fase de crucero de su dieta para perder peso, Pierre Duccan recomienda sentarse en la mesa solo si tiene mucha hambre. Si no sientes hambre, es mejor esperar hasta que aparezca. Por lo tanto, la pérdida de peso será más rápida. Esquemas de dietas alternativas para bajar de peso puede cambiar la manera que desee.

  • Si desea perder peso a 10 kg, alternar 1 día de dieta con proteínas y 1 día de proteínas con vegetales. Más opciones: 3 días de proteínas - 3 días de proteínas con vegetales. O la misma dieta para bajar de peso se alterna entre 5 días y 5 días más.
  • Si desea perder peso en más de 10 kg con un resultado persistente, alternar 5 días de dieta con proteínas y 5 días - proteína con vegetales.

¿Puedo hacer ejercicio durante la segunda fase de pérdida de peso?

Sí. Realice una acción física activa durante al menos 30 minutos seguidos. Si no puede moverse intensamente, simplemente camine lentamente. Esto te ayudará a perder peso más rápido.

Dieta de Ducane: recetas para la fase de crucero

1 desayuno Una taza de té sin azúcar o media taza de café sin azúcar, 1 huevo cocido, 2 quesos o cuajada con un peso total de hasta 0,5 kg, un trozo de carne baja en grasa con una palmera (pollo o pavo).

2 desayuno No más de 100 g de requesón o queso con un contenido de grasa del 0%.

Almuerzo Champiñones, desgranado sin aceite, hasta 100 g de atún, una taza de té sin azúcar o café sin azúcar. En bebidas es permisible poner crema, pero sin grasa.

Merienda Ovadushk sobre la base de avena, un pedazo de carne desnatada o un jamón bajo en grasa. O cualquier otro tipo de carne permitida.

Cena. Sopa líquida caliente con calabacín verde, carne asada seca, 2-3 huevos de proteína.

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Dieta de Ducane: Fase 3 de sujeción

Esencia: ya has progresado mucho en la difícil cuestión de perder peso. Ahora su tarea en la tercera fase de la dieta de Ducane es no tomar posiciones y fortalecerlas. Es decir, no te pongas bien y mantén el peso en la norma.

Duración: desde 1 mes (hasta que tus hábitos para una dieta saludable se vuelvan automáticos y dejes de mirar los alimentos prohibidos). Cada kilogramo perdido lo arregla exactamente 10 días. Se ha adelgazado por 10 kg, lo que significa que continúa la tercera fase de la dieta de Dukan exactamente 100 días.

Resultado: peso estable.

Características: comenzarás a comer lentamente aquellos alimentos que no te fueron permitidos. ¡Pero en pequeñas dosis, de lo contrario, el peso volverá a su lugar! 2 veces a la semana, Pierre Duccan se deja consentir y permite comer absolutamente todo. Pero no más a menudo y solo para 1 recepción, pero no para uno o dos días. Y los intervalos entre tales fiestas del estómago deberían ser de al menos 24 horas.

Todos los jueves, según la dieta de Dukan, estás reforzando tu pérdida de peso durante todo el día de proteínas en el menú.

Productos permitidos

  • Platos de carne de aves (excepto gansos y patos)
  • Platos de pescado
  • Huevos (una cola de 2 huevos al día, y si no tiene yema, puede hacer más)
  • Mariscos
  • Productos lácteos con contenido cero o bajo en grasa, yogures (pero no más de 0,5 kg por día)
  • Hígado de ternera o pollo
  • Especias y condimentos, excepto azúcar
  • Avena (hasta 2 cucharadas al día, llena de agua hirviendo) Agua (al menos 1.5 litros por día)
  • De verduras - espárragos verdes, ensaladas, repollo, calabacín, pepino, cebolla, acedera, espinaca, nabo, berenjena, pimienta
  • Setas
  • Frijoles
  • Fruta: no más que la porción que cabe en la palma de su mano (excepto cerezas, uvas y plátanos)
  • Queso duro - hasta 40 gramos
  • Pan negro - 2 rebanadas
  • Productos que contienen almidón, pero solo 1 especie a la vez: papas, pasta, frijoles, cereales de arroz, guisantes.

Productos prohibidos

  • Cherry
  • Uvas
  • Plátano
  • Grados grasos de carne
  • Frito en comida de aceite

Dieta de Ducane: Estabilización de 4 fases

Esencia: ahora no cometerás ningún error al usar todo de una vez e inmediatamente. Por lo tanto, la cuarta fase de la dieta de Ducane se puede llamar con plena confianza en otra fase de confianza. En este momento, finalmente estabiliza su peso, comiendo como siempre, sin alimentos prohibidos. ¡Pero no mejor en 1 kilogramo! Ah, un sueño.

Supermodelo Gisele Bundchen

Duración: la duración de esta dieta para bajar de peso no está limitada, idealmente, toda la vida.

Resultado: peso estable.

Características: todos los jueves organiza un día de proteínas, y solo proteínas (es decir, alimentos con proteínas). Y no se olvide de su avena favorita: hasta 3 cucharas, llenas de agua hirviendo, por día.

¡Le deseamos una pérdida de peso efectiva sobre la base de la dieta Ducane y la alegría de la vida!

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