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Dieta inglesa durante 21 días: un menú detallado para todos los días

, Editor medico
Último revisado: 16.10.2021
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Algunos consideran que la dieta inglesa es estricta, otros, conservadores. Las ventajas incluyen la disponibilidad de productos y la fácil tolerabilidad del cuerpo. La dieta inglesa ahorradora también se atribuye al hecho de que ofrece una variedad de opciones y productos, y también contiene en la dieta todos los componentes nutricionales (proteínas, carbohidratos, grasas) y vitaminas. Esta es una forma más fácil de curación que las mono dietas, en las que debes comer productos aburridos y monótonos.

Menú detallado

Largo, pero el más efectivo: caracterice brevemente la dieta inglesa durante 21 días. Promete la pérdida de peso de 8 a 12, e incluso 18 kg, y el sistema ayuda y pierde peso, y corrige el efecto de forma segura.

La esencia está en la alternancia de días. La dieta inglesa de 21 días es de 2 menús de descarga y 19 de dieta, que se alternan dos por dos días. El horario de tres semanas debe organizarse por día para no confundirse y no comer algo de lo prohibido.

Se considera que la dieta probada es la más pesada de dos días: descargar lácteos, cuando beben leche tres veces. El desayuno y la merienda se complementan con un brindis. Una porción de jugo de tomate es una cena dietética, es decir, el primer día termina. Esto completa la preparación.

El menú del período principal es algo monótono, el esquema es el siguiente:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 días son proteináceos;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 días - vegetal.

Menú de proteínas por 4 veces:

  1. Tostadas con miel y té.
  2. Caldo, un pedazo de carne, vegetales.
  3. Leche, pan tostado (o té).
  4. Huevo y yogur o 150 gramos de queso casero, té.

Menú de verduras por 4 veces:

  1. 2 frutas, café o té.
  2. Caldo, pan tostado, ensalada sin aderezo.
  3. Fruta (excepto las mencionadas anteriormente).
  4. Ensalada, fruta, té.

La escasez en la mayoría de los ingleses apenas necesita dietas. Se las arreglan para mantenerse en una forma deportiva gracias a la cocina tradicional, práctica y saludable al mismo tiempo. Probablemente, la dieta inglesa fue llamada por extranjeros que deseaban imitar a los esbeltos británicos.

El programa estándar dura 3 semanas. Primero hay dos llamados. Hambriento, luego a su vez los días de proteínas y frutas y verduras. El menú para cada día se detalla en todos los tipos de dietas.

Las personas hambrientas comienzan con leche y pan. A las 15 en punto - lo mismo. A las 12 y 18 horas solo se bebe leche. En un sueño, una porción de batido de tomate. El tiempo se puede elegir diferente, pero después de 19, no hay absolutamente ninguna manera.

Mañana en días de proteína, comience con café y leche. Canapé con mantequilla y miel es adecuado para él.

A las 12 en punto - caldo, 150 gramos de pescado o carne, pan, 2 cucharadas de guisantes.

A las 15 en punto beben leche o té con miel, a las 19 en punto - 2 huevos, 50 g de queso, kéfir, pan.

La ración de verduras está diseñada para 4 veces, consta de los siguientes productos:

  • Para el desayuno: 2 naranjas o manzanas, pan.
  • 12 en punto - sopa sin patatas, ensalada o guiso, pan.
  • 15 horas: una porción de yogur o leche.
  • 19 en punto - una ensalada verde, 1 cucharadita. Miel, té, pan.

Como excepción, se permiten macarrones o papas sucias. Último día gasta en leche.

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Salir de la dieta

Muchos de los productos de esta dieta son intercambiables; solo es importante que contengan los componentes necesarios y no excedan el contenido de calorías permitido. Con una dieta baja en calorías, el cuerpo gasta en todas las necesidades de energía de las reservas de grasa, reduciendo su peso. Y, finalmente, se acostumbra a una determinada dieta y régimen, lo que da la oportunidad de perder peso para hacer de los alimentos saludables una norma cotidiana.

  • La regularidad de las dietas es que, cuanto más completa es la persona, más rápido pierde kilogramos. El problema es que no regresan.

Evitar tales problemas ayudará a una salida competente de la dieta. La tarea de perder peso no es apresurarse para atacar todo lo que se excluyó durante la dieta, sino introducir la comida habitual de forma gradual, dosificada. Y los días siguientes, también, no te dejes llevar con bebidas y dulces harinosos, grasosos, ahumados, inútiles.

Las recomendaciones para la salida son las siguientes:

  • Coma un poco, distribuyendo toda la dieta para 5-6 recepciones.
  • Mastique lentamente, concentrándose en el proceso.
  • Después del almuerzo, evite las comidas pesadas.
  • No cargue el estómago después de 18 horas.
  • Todos los días, beba agua de calidad en cantidades suficientes.
  • Disfrute de vez en cuando sus debilidades (torta con crema, delicias de carne), luego limpie el cuerpo con verduras y té verde.

Algunos nutricionistas confían en que bajo este régimen el cuerpo no experimenta estrés y que puede llevar más tiempo comer en inglés que 21 días. Pero depende solo de las características individuales de la persona.

Día de la proteína

A pesar de las dificultades de cumplimiento, la dieta inglesa tiene una ventaja indudable: durante este período, el cuerpo se acostumbra a comer de una manera nueva, se reconstruye y esto ayuda a mantener el peso deseado en el futuro. ¿Cuál es el significado de días de proteína en la dieta?

Además de la función de construcción, las proteínas participan en la segmentación de nutrientes y la eliminación de toxinas. No se acumulan, por lo que deberían venir regularmente del exterior.

Los primeros días de proteína sirven para reponer las reservas de proteínas, que disminuyeron durante los días de alta. Se permite café con leche, huevos, queso, leche o kéfir. Los siguientes días están destinados a limpiar el tracto digestivo y enriquecerlo con fibra.

Las proteínas se convierten en 3 y 4, 7 y 8, 11 y 12, 15 y 16, 19 y 20 días. Esquema de alternancia: después de 2 días de descarga, aparecen dos proteínas, luego se alternan con la planta. Menú de muestra para un día de proteína:

  • té con miel y una rebanada de pan;
  • pescado o carne, una oreja o caldo con pan;
  • nueces o leche;
  • Nueces, 200 g de kéfir o 50 g de queso blando.

Es deseable mantener los mismos intervalos entre las comidas. La última comida no es más tarde que 19 horas. Si por algún motivo no tienes tiempo, tendrás que dejar la cena y reemplazarla con un vaso de jugo de tomate.

Dieta de kéfir en inglés

La dieta inglesa en yogurt dura 12 días. Diseñado para personas con gran voluntad. Y aunque la gente conocedora dice que los británicos no son amantes de los productos de leche agria, pero la forma de comer, de lo que estamos hablando, se llama dieta inglesa de kéfir.

Este producto de leche fermentada no se elige por casualidad: alivia los intestinos, normaliza la digestión y disminuye el apetito. Gracias a estas propiedades, los amantes del kéfir, si observan las reglas, pueden perder hasta 9 kg en 12 días.

  • Los primeros tres días de las dietas de kéfir se llevan a cabo en kéfir bajo en grasa o yogur salado: porción diaria - un litro y medio.
  • Del 4 al 10 día rechazan el kéfir; un día beben 0.5 litros de jugo de tomate sin sal, preferiblemente fresco, y 1.5 kg de manzanas, frescas o al horno.
  • El quinto día es de manzana, la próxima vez que se resuelvan las manzanas y el jugo nuevamente.
  • El séptimo día es kéfir, el siguiente es tomate de manzana.
  • 8º - manzanas y jugo, 9º - yogur o kéfir, 10º día - manzanas más jugo de tomates.
  • Los últimos días son de nuevo extremadamente agrio, es decir, bebemos kéfir o yogurt.

Tal dieta no es para todos, porque se siente hambre, y no hay deseo de tener tantas manzanas, pero las personas que han pasado por esto están satisfechas. Como resultado, la masa disminuye, el bienestar, la capacidad de trabajo y el estado de ánimo mejoran. El método promueve la alimentación saludable en el futuro.

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Recetas para la dieta inglesa

Los diferentes menús ofrecidos por esta o aquella variante de la dieta inglesa se distinguen por una lista de productos. Esto se debe a que lo principal no es el título, sino el contenido, es decir, el origen del producto específico.

Recetas de proteínas para la dieta inglesa:

  • Pescado en un abrigo de piel

0,5 kg de filetes de pescado ligeramente sal, pimienta, grasa con mostaza Dijon ("abrigo de piel"), cueza al horno en un horno precalentado en papel de aluminio o en forma especial.

  • Albóndigas picadas

Pechuga cortada en cubos pequeños, introducir un huevo, ajo picado, sal, condimentos. Esculpe las chuletas directamente sobre la lámina, hornee por unos 20 minutos.

Recetas para días de verduras:

  • Sopa "Naranja"

2 zanahorias, aproximadamente 400 gramos de calabaza cortada, hierva en agua hirviendo. Escurrir más, dejando un poco de líquido, moler todos juntos licuadora. Poner en el fuego, agregar sal y especias, llevar a ebullición. Sirve las semillas de calabaza con una mesa.

  • Calabacín con queso

Lave los calabacines para cortarlos y obtener un "bote". Lubricar con aceite, sal, espolvorear con queso rallado. Hornee en el horno precalentado.

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