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Dieta para madres lactantes para bajar de peso

, Editor medico
Último revisado: 16.10.2021
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La dieta para las madres que están amamantando para perder peso es un problema bastante difícil, porque durante el período de alimentación una mujer necesita cuidar más la salud y el desarrollo completo del niño que la esbeltez de su propia figura. Sin embargo, el deseo de muchas madres lactantes de combinar este proceso importante con la restauración de las formas graciosas anteriores despierta respeto y es digno de una respuesta detallada a la pregunta problemática. Para resolver el problema de perder peso, debe comprender las razones de la aparición de kilos de más.

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Causas de aumento de peso

Si una mujer embarazada no aumenta de peso, esto es, en primer lugar, no fisiológico, y en segundo lugar, indica una patología oculta en el cuerpo de una futura madre. El embarazo provoca la activación de la producción de estrógenos, que crea "reservas" de grasa en el área abdominal: el abdomen, la cintura y la parte superior de los muslos. Tales medidas proporcionan la amortización del feto de diversas lesiones y lesiones externas. Existe una teoría que dice que las tiendas de grasa posteriormente crean el contenido calórico adecuado en la leche materna. También hay una versión de que la futura madre está ganando peso gracias a la memoria genética de aquellos tiempos antiguos cuando la comida era escasa y era necesario almacenar energía y capas de grasa para usar en el futuro.

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¿Por qué es lento perder peso después del parto?

Incluso si la dieta para las madres que amamantan para la pérdida de peso será hecha por un dietista especialista, y una mujer comenzará a cumplir estrictamente con ella, no garantiza la neutralización de kilogramos y el retorno de las proporciones anteriores para el mes.

Además de kilogramos en exceso, también existe el problema de las estrías de la piel y los músculos, que necesitan tiempo para restaurar la forma anterior, la elasticidad. Si tenemos en cuenta que el peso se acumuló gradualmente durante todo el período de gestación, es decir, nueve meses, es lógico suponer que el proceso normal de perder peso también debería tomar al menos 7 a 9 meses. La reducción de peso de esta manera será fisiológica para todo el organismo, adecuada al período de restauración del equilibrio hormonal y al metabolismo total.

¿Cómo se puede combinar el cumplimiento de la misión de alimentación del bebé y la ingesta mínima de calorías en su dieta? 

La primera ayuda en tales casos es desacreditar los mitos de que la nutrición de una mujer lactante debería ser más abundante y más calórica que un menú regular. Las comidas deben ser tan grandes como para proporcionar lactancia materna en toda regla y crear una reserva de energía en el cuerpo de la madre. 

Nutricionistas han llegado a la opinión común de que la nutrición en primer lugar debe ser diversa, fraccional y equilibrada. Las grasas de origen animal son mejores para excluir, ya que pueden provocar aumento de peso, además, la grasa de la leche materna no se absorbe bien por el tracto digestivo no preparado del bebé. La fragilidad de comer es fácil de seguir, necesita comer tantas veces como la alimentación se proporciona para el niño, es decir, al menos cinco veces al día. 

Ayuda a mantener el contenido calórico de la leche y no a agregar peso a las sopas ordinarias, una variedad de las cuales es genial. Las sopas llenan el estómago, proporcionando un proceso normal de digestión debido a la consistencia del líquido, además crean el volumen necesario de líquido para la lactancia, y el contenido calórico de tales platos es muy bajo. 

La dieta para las madres que amamantan para perder peso implica una cantidad suficiente de líquido. Es bueno beber al menos medio vaso de agua purificada común antes de cada comida. El agua "inicia" el proceso de digestión, prepara el estómago para la comida, crea una sensación de plenitud. Además, este método previene el estreñimiento, que a menudo se observa en mujeres lactantes. 

El hábito de "comer" los restos de puré de patatas, cereales, en resumen, la lactancia de un niño puede conducir a un aumento de calorías en la dieta diaria. Algunas mujeres justifican tales acciones ya sea ahorrando o reponiendo la falta de vitaminas y nutrientes en su propio menú. Esto es inapropiado, ya que es este hábito el que conduce a un conjunto lento pero seguro de kilogramos adicionales. 

La dieta para las madres que están amamantando para la pérdida de peso es el equilibrio de las grasas, las proteínas y los carbohidratos, que debe ser aproximadamente en proporciones iguales con una ligera preferencia por las proteínas. Los alimentos con proteínas (carne) contribuyen a la saturación rápida, proporcionan al cuerpo la energía adecuada y contienen muchas menos calorías que los carbohidratos o las grasas.

La combinación recomendada de varios productos para un día es la siguiente: 

  • Proteína - 250-300 g; 
  • Grasas (preferiblemente de origen vegetal) - 100 g;
  • Carbohidratos: 200-250 g; 
  • No menos de un litro y medio de líquido; 
  • Calcio (productos de requesón, quesos) - 200-250 g; 
  • Fósforo (pescado de mar) - 200 g; 
  • Complejo vitamínico (jugos con pulpa, verduras hervidas, fruta fresca, excepto cítricos y rojo brillante) - hasta 500 g.

Hay una fórmula para calcular la tasa de ingesta de proteínas en una dieta para perder peso a una mujer lactante. Necesitamos pesar y calcular la cantidad de proteína en los alimentos de la siguiente manera: 2-3 gramos de proteína por kilogramo de peso. Por ejemplo, el peso de una madre lactante es de 60 kilogramos, por lo tanto, las proteínas deben ser de 120 a 180 gramos como mínimo. Si la madre que amamanta quiere neutralizar el exceso de peso y volver a las proporciones anteriores, disminuya un poco la cantidad de carbohidratos y minimice su reposición con proteínas. Por ejemplo, la norma de carbohidratos es 250 g, si se reducen a 150 g, entonces la proteína debe ser 100 gramos más, respectivamente, con base en el peso de 60 kilogramos de una mujer, las proteínas pueden ser 280 gramos.

También la dieta para las madres lactantes dieta consiste en comer grandes cantidades de fibra, pero no en su forma cruda (puede causar flatulencia y cólicos en el bebé), y hervido, al horno o guisado. Excelente probado en la calidad de un producto que promueve la pérdida de peso, el repollo no es adecuado para el menú de la madre lactante. El repollo común debe reemplazarse por repollo coloreado, brócoli o coles de Bruselas. Este tipo de col contienen grandes cantidades de oligoelementos y vitaminas, no son altos en calorías, pero su fibra menos áspera y no causa irritación en el tracto digestivo.

Observar las reglas de nutrición fraccional y razonable ayuda a mantener registros especiales: un diario de alimentos. Esta acción es útil no solo para controlar la dinámica de la reducción de su propio peso, sino que también puede grabar para usted y para el niño al mismo tiempo. Con esta técnica simple, puede observar que la dieta no es monótona, planifique las comidas con anticipación y, por lo tanto, compre productos.

La dieta para las madres que amamantan para adelgazar debe caber dentro de un marco de 2000 calorías por día y puede ser la siguiente: 

  • Mañana.15-20 gramos de queso, una galleta o 50 gramos de avena, una manzana. Alternativamente, puede cocinar un huevo cocido para el desayuno y agregar un plátano. Otra opción: 50 gramos de pescado hervido y galletas. 
  • Día. 100-150 gramos de papas cocidas, 20-25 gramos de queso, ensalada de coliflor hervida y verduras (no más de 100 gramos), manzana. Opción el segundo - 150-200 gramos de carne hervida, 100 gramos de hojas de lechuga picadas, plátano. Otra opción: 150 gramos de pescado de mar hervido o cocido, galleta, manzana. Estas opciones pueden alternar con una variedad de sopas magras cocinadas en el agua con la inclusión de verduras y carne hervida o pescado. Las sopas se pueden consumir hasta 500 mililitros. 
  • Noche (no más tarde de las 18.00). Coles de color cocido o coles de Bruselas (150-200 gramos), espolvoreado con queso rallado (20 gramos). Opción: una porción de papas hervidas (150 gramos) con queso o 200 gramos de carne hervida con hojas de lechuga. Otra opción: pasta de variedades de trigo duro (150 gramos), espolvoreada con queso rallado y hojas de lechuga. Es bueno alternar los platos que se ofrecen con un trozo de hígado, estofado en leche o cocido en una parrilla (100-150 gramos).

Para garantizar que la dieta de las madres lactantes para la pérdida de peso sea variada, los platos de carne y pescado deben alternar con papillas (alforfón, arroz, mijo o avena). El volumen de porciones de papillas se puede aumentar en 50 gramos. Para observar la regla de nutrición fraccionada entre tres comidas principales, puede beber líquidos (agua, jugos, compotas), dividiendo el volumen requerido en 2 litros en una cantidad uniforme, por ejemplo, 10 veces. Por lo tanto, el líquido se consume en el volumen del vaso en 200 mililitros durante media hora antes del desayuno, durante los descansos entre el desayuno y el almuerzo, media hora antes del almuerzo, y así sucesivamente. El volumen restante puede tomarse después de media hora después de la cena a las 18.00 horas hasta la última alimentación nocturna.

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