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Quiero perder peso: ¿por dónde empezar?

, Editor medico
Último revisado: 20.11.2021
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Quiero perder peso ... Lo que la mujer no dice esta frase, quien con esperanza, quien con desesperación, y con alguien y con la confianza de que todo saldrá bien. De hecho, las cifras inexorables de las estadísticas dicen que si todo depende de la motivación, entonces más de la mitad del éxito es exacto.

Además, lo que necesita para decidir, por qué perder peso, necesita descubrir la razón para ganar y mantener el peso. Una vez que estas dos tareas se han resuelto y especificado, la estrategia de reducir el peso al nivel de fisiológicamente normal se acumula de manera óptima y precisa.

Por lo tanto, las dos primeras tareas relacionadas con el campo de la psicología y la creación de una condición para cumplir el deseo codiciado - "Quiero perder peso" se formulan de la siguiente manera: 

  1. Determine por qué pierde peso personalmente para usted. Esto no debe referirse a comparaciones con un amigo asténico o un modelo anoréxico. Lo que personalmente le dará reducción de peso: aumentará la autoestima, mejorará el bienestar, atraerá la atención del sexo opuesto, el crecimiento profesional y demás. Es deseable describirse a usted mismo en el peso ideal tanto como sea posible, más específicamente. 
  2. Encuentre la razón de la formación de la dependencia alimentaria. Esta tarea no es solo psicológica, sino, posiblemente, médica. Entre las causas psicológicas de la dependencia alimentaria puede ser: 
    • La insatisfacción con su vida en principio, la sensación de constante incomodidad vital, el vacío interno que llena la comida. Este problema, que los psicoterapeutas llaman "mente hambrienta", requiere la ayuda de un especialista, un análisis detallado y la elaboración del psico-trauma. 
    • Insatisfacción con una vida personal, que se llama "corazón hambriento", es decir, incapacidad para dar rienda suelta a emociones y sentimientos. Su supresión conduce a la compensación de alimentos, que reemplaza la alegría de la satisfacción del producto. Un problema resuelto con la ayuda de un psicólogo. Es necesario descubrir qué emociones, incluidas las negativas, están "atoradas". 
    • La profesionalidad no realizada también a menudo conduce a "aprovechar" las fallas profesionales. Requiere un autoexamen, a veces duro, honesto, dramático, pero necesario para un mayor desarrollo. 
    • Situaciones estresantes crónicas, que se compensan con "alegrías" alimentarias. La tarea que requiere autoexamen, tal vez la asistencia de un especialista, y la construcción de un plan para salir del estrés. 
    • Los miedos y las ansiedades reprimidas de la infancia pueden proyectarse en la edad adulta como "protección" alimentaria. Requieren elaboración y eliminación. 
    • Trastornos metabólicos debidos a enfermedades somáticas, incluidas las disfunciones hormonales. Una tarea que requiere un diagnóstico completo y exhaustivo y medidas terapéuticas.

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Quiero perder peso: ¿qué puedo hacer?

Habiendo definido estas dos etapas descritas anteriormente, y son bastante difíciles y requieren esfuerzo, tiempo, puede construir un plan de pérdida de peso individual. No es ningún secreto que es imposible estabilizar el peso solo mediante dietas, ayuno o entrenamiento.

Los resultados a corto plazo conducen a la frustración de los alimentos, la desilusión, al menos, los problemas de salud, como máximo. Por lo tanto, es necesario ser paciente, calcular sus fortalezas y recursos, estudiar información sobre las razones del aumento de peso y solo entonces comenzar una "guerra" con kilogramos en exceso.

Además de las causas psicológicas y patológicas de la acumulación de depósitos de grasa, existe una versión puramente bioquímica. Ella explica la plenitud excesiva de letargo, debilidad del páncreas.

¿Por qué hay personas para quienes la pregunta "¿quieres perder peso" no es relevante en absoluto? Los fisiólogos argumentan que estos mendigos afortunados están trabajando activamente el páncreas, y, por lo tanto, que la porción de insulina producida es adecuada a la cantidad de glucosa suministrada al cuerpo. Incluso si la glucosa es demasiado, el hierro viable lo recicla y lo utiliza con éxito. Tal vez esto sea explicable por un factor hereditario, la ciencia aún no ha sido capaz de concretar este hecho.

La imagen opuesta se observa en personas con exceso de peso. El páncreas inerte no puede reaccionar con la producción de la cantidad correcta de insulina a un volumen excesivo de glucosa. Cualquier alimento que contenga azúcar causa una sensación de saciedad, pero esta sensación de saciedad para el estómago es falsa, después de media hora, el cuerpo vuelve a tener hambre, ya que el azúcar se procesa y se digiere muy rápido. Resulta un círculo vicioso.

Por un lado, hay un deseo sincero, quiero perder peso, por otro lado, la necesidad natural del cuerpo de una constante saturación, ya que el nivel de glucosa en la sangre disminuye rápidamente.

De hecho, los nutricionistas de todo el mundo son alarmantes acerca de la enorme cantidad catastrófica de azúcar en casi cualquier producto de origen industrial. La abundancia de SKUs, empaque brillante, junto con los suplementos nutricionales no añadir a la salud de la humanidad, por el contrario, conducirlo en la trampa de alimentos, lo que lleva al consumo aún más activo de los alimentos sabrosos ''.

Además, el ritmo de alta velocidad de la vida moderna nos ha enseñado a absorber alimentos literalmente sobre la marcha, a menudo mecánicamente, inconscientemente. ¿Quién de los que quieren perder peso, no come mientras mira televisión o lee libros? Tal deglución, sin incorporar los mecanismos del gusto, la satisfacción olfativa, gustal, sin mencionar la estética, también lleva a un conjunto de kilos de más.

Quiero perder peso es un deseo, un sueño, que debe reformatearse en un plan concreto, y luego acciones. Es al menos irracional esperar un milagro y creer en una dieta semanal que alivia de 10 a 15 kilos de una sola vez.

Para perder peso, debe aprender que la digestión es un proceso sistémico y no una acción de un solo paso, por lo que también la pérdida de peso es un proceso que requiere, además del deseo de algún esfuerzo. Sin embargo, el camino es dominado por la marcha, especialmente porque el deseo "Quiero perder peso" también se realiza con la ayuda de ejercicios físicos.

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