Productos de estreñimiento

Si sufre de estreñimiento, es importante que haya alimentos en su dieta que puedan aliviar sus síntomas. Agradable es que los alimentos que son buenos para el estreñimiento son realmente buenos para la salud. Esto es lo que necesita saber acerca de los productos para el estreñimiento.

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Aumenta tu ingesta de fibra

Los mejores productos para tratar el estreñimiento son aquellos que contienen una gran cantidad de fibra, fibra dietética, porque las fibras tienen un efecto positivo en el ablandamiento de las heces. Comprender qué alimentos contienen mucha fibra puede ayudarlo a tomar la decisión correcta.

El objetivo más importante de la comida, para aliviar el estreñimiento, es aumentar gradualmente el consumo de fibra dietética. Las fibras son una parte del material vegetal que no podemos digerir. La fibra es útil para el estreñimiento, ya que sirve para agregar suavidad a las heces.

Los productos de fibra soluble absorben agua y la unen con ácidos grasos, formando una sustancia similar a un gel que suaviza las heces.

La fibra insoluble no se disuelve en el agua, por lo tanto, proporciona un volumen de heces. Ambos tipos de fibra se encuentran en todos los productos vegetales, no es una condición tan necesaria para tratar de elegir productos con un tipo particular de fibra. Solo concéntrese en la comida: debe haber una amplia gama de frutas, verduras, nueces, legumbres y granos integrales en la dieta. Para el tratamiento del estreñimiento se recomienda aumentar la ingesta de fibra de 20 a 25 gramos por día.

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Cuatro reglas simples para agregar fibra a la dieta.

Hay cuatro principios básicos que se pueden usar todos los días para aumentar la ingesta de fibra.

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Leer etiquetas

Aproveche el momento para comparar la calidad de los alimentos cada vez que compre alimentos. El contenido de fibra en pan y cereales puede variar ampliamente, desde un gramo (4% RDA) hasta 10 gramos (40% RDA). Compra productos con mayor porcentaje de fibra. A continuación, lea la lista de ingredientes. Muchos productos tienen una lista de los ingredientes de los cuales están compuestos (composición), en particular, los fabricantes declaran que sus productos están hechos de granos integrales, pero si la primera palabra en la lista es azúcar o agua o algún tipo de aceite es el nivel de fibra en Es probable que los productos sean bajos.

Finalmente, es importante ver si el producto contiene salvado. Aunque el salvado es una buena fuente de fibra dietética, muchas personas encuentran que irritan el sistema digestivo. Evalúe cuidadosamente la respuesta del cuerpo al salvado antes de usarlos como fuente de fibra.

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Ir al verde

Y naranja, y rojo, y blanco, para el caso. Aunque las personas comen suficientes vegetales, tienden a comer lo mismo: brócoli, zanahorias y coliflor. Las verduras (naranja, verde, blanco, amarillo) son una gran fuente de fibra. Cuanto mayor sea la variedad, mejor será la mezcla de fibras solubles e insolubles, y esas y otras ablandarán las heces. Esto contribuye a un mejor movimiento intestinal.

Incluya verduras como la col, las alcachofas y muchos tipos de frijoles en su dieta. Las sopas de verduras son una excelente manera de experimentar nuevos tipos de verduras en la dieta.

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Coma frutas y verduras con cada comida.

Adquiera el hábito de comer media toronja para el desayuno o la cena. Lo hará con verduras, diferentes en tipo y color a la hora de elegir un menú. Experimentar con frutas tropicales, mango, papaya, kiwi y ensaladas de piña te ayudará a digerir los alimentos y asimilarlos. Se puede agregar una mezcla de bayas congeladas a la papilla o al puré de papas. Las frutas secas en invierno son bocadillos simples, sabrosos y convenientes. Prepare peras o manzanas como acompañamiento para la cena o como un delicioso postre.

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Incluir linaza en el menú.

La linaza es hermosa pequeñas semillas de caramelo. La linaza proporciona una maravillosa combinación de fibras solubles e insolubles. También es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son muy útiles para reducir la inflamación en el tracto intestinal.

Existen estudios para ayudar a los intestinos a que la inclusión de las semillas de lino en su dieta pueda aliviar el estreñimiento, eliminar la hinchazón y el dolor abdominal. Las semillas de lino son fáciles de encontrar en las tiendas, pero si no puedes encontrarlas, la linaza molida es un proceso simple con un molinillo pequeño.

Todo lo que necesita es un molinillo de café pequeño y unos segundos para moler las semillas de lino. La linaza tiene un agradable sabor a nuez. Las semillas de lino también se pueden agregar a los productos horneados y cócteles, sin afectar su sabor. Es importante beber un vaso de agua cuando se comen semillas de lino. El agua ablanda las semillas, y este proceso se suma a la fluidez y suavidad de la silla, resolviendo el problema del estreñimiento.

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Frutas para eliminar el estreñimiento.

Muchas frutas son una excelente fuente de fibra dietética con una variedad de otros beneficios nutricionales. Las personas con estreñimiento y el síndrome del intestino irritable predominante comían frutas, verduras hervidas, cocidas o secas y, según las revisiones, eran menos irritantes para su sistema intestinal. Hay algunas buenas opciones aquí.

• Albaricoques
• Higos
• Papaya
• Duraznos
• Peras
• Piña
• Ciruelas

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Verduras y legumbres con estreñimiento.

Las verduras también son una excelente fuente de muchos nutrientes importantes, además de proporcionar una dosis saludable de fibra dietética para el tracto digestivo. Como es el caso de las frutas, es posible que su cuerpo reaccione a ellas incluso mejor que a las verduras crudas.

• Frijoles
• Verdes, en particular, repollo y espinacas.
• Verduras, en particular, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, coles, zanahorias, judías verdes, guisantes y calabacines.

Alimentos integrales y estreñimiento.

¡Los compradores se guardan! Muchos productos se anuncian como "integrales", pero en realidad son fuentes pobres de granos integrales. La única manera de saber sobre la composición es leer cuidadosamente la lista de ingredientes. Para ser una buena fuente de granos integrales, la primera palabra en esta lista debe ser la palabra "granos integrales".

Otra forma de suavizar las heces es usar productos que contengan salvado para combatir el estreñimiento. Pero debe evaluar cuidadosamente la capacidad de su cuerpo para tomar salvado antes de usarlos como fuente de fibra dietética.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos integrales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:

• Cereales para el desayuno con alto contenido de fibra (busque por lo menos 8 gramos de fibra por porción).
• Pan integral
• Arroz integral
• La cebada
• Mijo

El agua trata el estreñimiento.

Si has comido 100 gramos de comida y bebiste café con cafeína, también debes beber al menos 500 ml de agua para aquellos que están estreñidos. Debe beber al menos 250 ml de agua cada hora para aquellos que sufren de estreñimiento y al mismo tiempo fumar. Tome jugos de limón y naranja para combatir el estreñimiento y permita que sus intestinos digieran los alimentos normalmente.