5 consejos para mantener tus pies hermosos y saludables
Último revisado: 16.10.2021
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Verano para el 40% de las mujeres se convierte en un problema: brotes vasculares, e incluso los nudos en las venas no se pueden esconder debajo de la ropa. ¿Cómo lidiar con esto?
Al final resultó que, las recomendaciones para la prevención de las venas varicosas de las extremidades inferiores son simples y generalmente disponibles.
Limite cargas estáticas
Con el trabajo sedentario o parado, debe moverse periódicamente, administrar una carga dosificada a los músculos de las extremidades inferiores, subir los calcetines, caminar vigorosamente (puede colocarse). Esto ayuda a reducir los músculos, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo venoso de sangre. Caminatas diarias de 20 minutos, durante las cuales los músculos del talón se contraen, contribuyen al flujo de sangre de las venas. Durante un largo viaje en el automóvil, haga paradas frecuentes para calentarse. Mientras está en el trabajo, omita varias veces su escritorio. Si vuelas en un avión o subes a un tren, intenta levantarte cada media hora y sé un poco parecido.
Deshazte del hábito de sentarte "pie a pie"
- En esta posición, no solo empeora la salida de sangre de las piernas, sino que también disminuye el suministro de sangre de los órganos genitales.
Renunciar a la ropa apretada
Cualquier vestimenta que interfiera con la circulación sanguínea normal en el área de los muslos y la parte inferior de las piernas, en particular los pantalones ajustados o las rodillas, refuerza los fenómenos de estancamiento en las venas.
Evitar los tacones altos
Los zapatos con tacones altos hacen que los músculos permanezcan en un estado de estrés constante y fortalecen la carga sobre las venas de las piernas. Y, además, los fanáticos de los tacones altos excluyen con su ayuda al andar el trabajo de la "bomba" natural de la espinilla necesaria para empujar la sangre. Por lo tanto, si tiene que usar zapatos de tacón alto, quítelos de vez en cuando y amasar los músculos de las espinillas. Y mejor aún dar preferencia a los zapatos con tacones medianos (4-5 cm).
Cuida la comida
Si quieres saber mejor cuál es la causa de tus venas hinchadas, mira lo que llenas tu estómago. En la dieta del hombre moderno, como regla general, contiene poca fibra y mucha grasa, azúcar y sal. Esto conduce a un aumento en la presión intraabdominal y el estreñimiento. Por lo tanto, el flujo de sangre a las extremidades inferiores aumenta. Por lo tanto, es deseable excluir o al menos limitar los productos salados y refinados, harina y dulces, alimentos enlatados, productos ahumados, alcohol. Es mejor apoyarse en los alimentos vegetales. Ayuda a suavizar el contenido del intestino y reduce la presión sobre las paredes de las venas. Por lo tanto, en los países donde es habitual consumir grandes cantidades de fibra dietética, las venas varicosas son prácticamente desconocidas.
Entre las vitaminas y oligoelementos (cobre, zinc, calcio, manganeso, potasio, sodio) ocupa un lugar importante entre las sustancias que contribuyen al fortalecimiento de los vasos sanguíneos que previenen la formación de trombos y normalizan los procesos a nivel microcirculatorio.
Rutina (vitamina P), especialmente en combinación con vitamina C, restaura la elasticidad de los vasos sanguíneos, reduce la permeabilidad y la fragilidad de los capilares.
En grandes cantidades, esta sustancia se encuentra en las caderas, frutas cítricas, bayas de grosellas negras, fresno de montaña, chokeberry negro, té verde y, curiosamente, en el café, la cerveza, el vino de uva.
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Los medicamentos del extracto de semilla de castaño de indias y el hidrocloruro de tiamina (vitamina R) funcionan bien. La desventaja de este último, por cierto, conduce a la debilidad muscular, pérdida de sensibilidad en las piernas, ardor, hinchazón de las extremidades. Contenía esta vitamina en frijoles, cereales, carne, especialmente cerdo, hígado y levadura de cerveza. Estos medicamentos fortalecen las paredes de las venas, aumentan el tono de los vasos venosos, normalizan la hemodinámica y alivian el dolor.
Con la falta de vitamina B6, puede haber dolor en las piernas, convulsiones y enfermedades de la piel. Fuentes de la vitamina: hígado, cacahuetes, granos y brotes, levadura de cerveza, salvado, yema de huevo, pollo, brócoli.
¡Pierde peso! Cuanto más peso, mayor es la carga sobre las venas.