Los médicos llamaron el ejercicio más simple para quemar grasa
Último revisado: 23.04.2024
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Se sabe que las principales condiciones para perder peso son dos cosas: menos para comer y más para moverse. Los científicos dicen: el ejercicio más óptimo para perder peso es el caminar habitual.
Caminar es una actividad motora natural de una persona. En la vida ordinaria, una persona sin darse cuenta puede superar fácilmente entre uno y diez kilómetros diarios, incluso sin salir de la casa. Sin embargo, muchos están interesados en la pregunta: ¿cuántos kilómetros necesitas atravesar y cómo hacerlo para perder peso?
No importa adónde vaya una persona: para ir de compras o para trabajar, mientras camina, quema una cierta cantidad de energía. Si la caminata es sin prisas, con paradas frecuentes, entonces gaste una cantidad mucho más pequeña de calorías. Caminar cuesta arriba, en las escaleras o sobre la nieve viscosa conduce a una pérdida de mucha más energía.
Por lo tanto, se estima que una caminata lenta y silenciosa le permite sobresalir alrededor de 180 kcal / h. Caminar a lo largo de la playa de arena en un tempo promedio se "verterá" en el costo de 450 kcal / h. Caminar rápido en terreno accidentado permitirá "quemar" de 450 a 550 kcal / hora. Levantar las escaleras durante una hora "comerá" de 550 a 750 kcal. Los indicadores propuestos están diseñados para un adulto normal con un peso corporal promedio. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta: si la masa corporal es grande, entonces el gasto de calorías será más notable.
Además, puede gastar aún más calorías, si camina activamente agitando las manos, o lleva bolsas pesadas o una mochila.
Si decide ir a caminar para perder peso, entonces debe abastecerse con zapatos y ropa cómodos. Excelentes zapatillas de deporte y ropa que no restringen los movimientos. No es necesario que "comience" inmediatamente a la velocidad máxima. Óptimo para superar 1 km durante diez minutos, aumentando gradualmente el tempo.
Mientras camina, observe su postura para evitar sobrecargar la columna vertebral. Para esto, también se recomienda dar un paso primero en el talón, rodando sobre el dedo del pie.
Para asegurarse de haber elegido la intensidad adecuada para caminar, preste atención a la respiración con más frecuencia. Los expertos creen que es óptimo si una persona durante una caminata normalmente puede mantener una conversación, pero será difícil cantarle, debido a la inconsistencia de la respiración. La respiración es recomendada por la nariz, no permite la aparición de dificultad para respirar.
Antes y después de una caminata, es aconsejable beber al menos 200 ml de agua limpia, y también es aconsejable llevar agua con usted, sorbiendo gradualmente con pequeños sorbos mientras camina.
Vístete con el clima. Si siente que está congelado o sobrecalentado, entonces es mejor dejar de caminar y cambiarse de ropa.
Si hay dificultad para respirar, dolor u otras sensaciones desagradables al caminar, deténgase y siéntese. Si te sientes mal, no te molestes.
Lo que no debes hacer es comer mientras caminas. ¿Tu objetivo es perder peso? No te olvides de eso
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