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Un ejercicio que te ayudará a vencer el dolor de hombros
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
Tracción facial con rotación externa
Fortalece los músculos de tus hombros con una nueva versión de un ejercicio clásico.
Si has sufrido dolor de hombro anteriormente o quieres evitarlo en el futuro, este ejercicio es para ti. Este movimiento único consiste en jalar los brazos hacia ti mientras los giras hacia arriba. Trabaja los músculos escapulares, especialmente vulnerables, que estabilizan las articulaciones del hombro. Intenta realizar este ejercicio una o dos veces por semana al final de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
- Ventajas
Fortalecerás los deltoides posteriores y el trapecio inferior. Llevarás los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Cómo realizar el ejercicio
Conecte la cuerda al cable de la polea alta y sujete los extremos de la cuerda en cada mano, con las palmas una frente a la otra y los pulgares hacia usted.
Retroceda unos pasos desde el bloque hasta que sus brazos estén estirados frente a usted y sienta tensión en el cable.
Tira de la cuerda hacia los ojos, de modo que las manos queden a la altura de las orejas. Debes estar en la postura clásica de peso pesado, llamada "postura del doble bíceps".
Permita que sus brazos se estiren lentamente frente a usted.
- Consejos de nuestros expertos
Levantar demasiado peso puede afectar tu equilibrio y técnica. Empieza con dos series de 15 a 20 repeticiones. A medida que te sientas más cómodo, añade peso y reduce el número de repeticiones (pero haz al menos 8 por serie).
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