Médico experto del artículo.
Nuevos artículos
Dieta ideal: opciones de menú para la semana
Último revisado: 23.04.2024
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
La dieta ideal es un sistema de pérdida de peso, donde puedes simular el menú de tus comidas favoritas y, al mismo tiempo, perder peso. Le ofreceremos las opciones de menú perfectas para toda la semana.
[1],
Menú de dieta: lunes
Desayuno
Avena o muesli con pasas, albaricoques secos y otras frutas secas con la adición de nueces. Para beber todos estos platos útiles puede 250 g de kéfir con cero contenido de grasa.
Porciones durante el día - kefir - 2, muesli - 1
Almuerzo
Sopa de caldo de verduras, pescado hervido o horneado en el horno, arroz hervido o hervido, ensalada de verduras y un pedazo de pan seco, galletas sin azúcar (2 piezas) Puede beber té sin azúcar.
Merienda
1 manzana - 1 porción
Cena
Panqueques de queso de requesón con contenido de grasa cero, 1 cucharadita de mermelada de frambuesa, 1 mandarina, 1 taza de cacao
Porciones - syrniki - 2, mermelada de frambuesas - 1, mandarina - 1, cacao - 1.
[2]
Menú de dieta: martes
Desayuno
200 g de gachas de gerbera, 1 taza de café sin azúcar, pero con leche o crema
Porciones - gachas de avena - 2, café - 1
Almuerzo
200 g de caldo de pescado o sopa, 200 gramos de carne de pollo hervida, ensalada de verduras. Puedes beber todo esto con té sin azúcar, pero con miel.
Porciones - sopa - 2, carne - 1, ensalada - 2, té - 1
Merienda
1 naranja (1 porción)
Cena
Cocido o horneado en el horno pescado (150 g), papas hervidas en uniformes - 3 piezas, puede beber todo con 1 vaso de jugo de manzana
Porciones - pescado - 2, patatas - 1, jugo - 1.
Menú de dieta: miércoles
Desayuno
150 gramos de yogur mediano, 1 taza de café (se puede ordeñar)
Porciones - yogur - 2, café - 1.
Almuerzo
Sopa de puré de tomates (200 g), arroz hervido con guarnición de verduras, carne hervida de carne, ensalada con mariscos y tomates, té sin azúcar, pero con mermelada (1 cucharadita)
Porciones - sopa - 2, gachas de arroz - 1, carne de ternera - 1, ensalada - 2, té - 1
Merienda
½ pomelo (excelente ayuda a quemar grasa)
Cena
Rollos de repollo vegetal con arroz (200 g), estofado con repollo de tomate (200 g), 1 manzana mediana, preferiblemente verde, hamburguesa mediana fermentada (250 g)
Porciones - rollos de repollo - 2, repollo - 2, leche horneada fermentada - 1
Menú de dieta: jueves
Desayuno
200 g de requesón con frutas confitadas y una taza de café negro sin leche y azúcar. Puedes permitir 1 cupcake con pasas al café
Porciones - requesón -1.5, café - 1
Almuerzo
Rassolnik 200 g, 200 g de carne de conejo, protushennogo ajo y uvas, squash, varios círculos calabacín, lechuga (que consiste en - pimienta, queso, dientes de ajo par) azufaifo (100 g) y té sin azúcar
Porciones - sopa - 2, carne de conejo - 2, calabacín - 1, ensalada - 1, té - 1, azufaifa - 1
Merienda
2 mandarinas (2 porciones)
Cena
Cazuela con repollo y queso, 150 g de yogur con bayas, 1 pera.
Porciones: cazuela de repollo - 2, yogur - 1, pera - 1
Menú de dieta: viernes
Desayuno
Gachas de alforfón, hervidas en leche con cero contenido de grasa - 200 g, 1 taza de café con leche
Porciones - gachas de avena - 1,5, café - 1
Almuerzo
Kapustnyak con col fresca, 2 rebanadas de abadejo frito, berenjenas ragout, tomates y pimientos (200 g), ensalada de pepino, cebolletas y 1 hervida posechennymi ensalada de huevo
Porciones - repollo - 2, pescado - 1, ensalada - 1, ragú - 2
Merienda
1 pincel de uvas
Cena
200 g de carne de res cocida sobre agua con carne de res, añadiendo judías verdes, 1 naranja, 1 taza de kéfir con cero contenido de grasa
Porciones - hígado - 1, judías verdes - 2, kéfir - 2, naranja - 1.
Menú de dieta: sábado
Desayuno
Yogurt con media grasa y manzanas crudas - 200 g, galletas sin endulzar (galletas), 1 taza de café
Porciones - yogur - 2, manzanas - 2, café - 1, galletas - 1
Almuerzo
Sopa, cocida en caldo de pollo, 200 g de bacalao, hervido sin especias, granos de arroz hervidos en agua, ensalada de verduras con queso y verduras (200 g)
Porciones - sopa - 1,5, pescado - 2, arroz - 2, ensalada - 2
Merienda
1 piña
Porciones - 2
Cena
Tortilla de 3 huevos con rodajas de tomate y jamón. Puedes beber con yogur
Porciones - tortilla - 1, yogur - 1
Menú de dieta: domingo
Desayuno
200 gramos de gachas de cereal, cocinado con leche sin contenido de grasa, 1 manzana, 2 fichas de chocolate extra, una taza de café
Porciones - gachas de avena - 1,5, manzana - 1, chocolate - 1, café - 1.
Almuerzo
Sopa con caldo de pollo con carne de pollo y albóndigas, 200 g de carpa frita, ensalada de verduras
Porciones - sopa - 2, carpa - 2, verduras - 2
Merienda
2 plátanos
Cena
Frijoles, estofados con tomates - 200 g, pastel - 150 g, 1 copa de vino (100 g)
Porciones - frijoles - 1,5, torta - 1, vino - 1
Dicha dieta le dará la oportunidad de obtener todas las grasas, proteínas y minerales necesarios en el menú y garantizar una pérdida de peso efectiva. En solo 1 semana, si no se retira del menú, verá el resultado: perder peso en al menos 5 kg.