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Dieta Malysheva: reglas de adelgazamiento

, Editor medico
Último revisado: 20.10.2021
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Dieta Malysheva, un programa líder "Salud", causó una gran respuesta entre los adelgazantes. Y gracias a una cantidad demasiado baja de calorías en la dieta, y gracias a una dieta bastante rígida sin alcohol y harina. Sobre las reglas de pérdida de peso para Malysheva, te diremos ahora mismo.

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Dieta Malysheva: ¿cuál es la esencia?

Los productos con grasas vegetales y animales en la dieta Malysheva son casi tabú. Necesitan usar un mínimo.

La sal también está casi excluida de la dieta.

La harina y las patatas en la dieta de Malysheva solo se permiten en cantidades insignificantes.

Arroz, remolacha azucarera, zanahorias son alimentos prohibidos.

Duración de la dieta: 2-3 meses (no se aplica a los sistemas de pérdida de peso rápidos y, por lo tanto, de vida corta)

El resultado es adelgazar de 5 a 20 kg

La alegría de la ración - el peso recibido se conserva no menos del año con las desviaciones insignificantes o los rechazos por 1-2 kg. La dieta ayuda a mejorar la salud, fortalecer la inmunidad y trabajar el sistema digestivo.

Dieta Malysheva: Perdemos peso según estas reglas

Regla número 1: no puedes morir de hambre

El sistema de dieta y pérdida de peso de Malysheva sigue el principio de que durante el ayuno el cuerpo acumula grasa "en reserva". Por lo tanto, morir de hambre es ineficaz, de esto simplemente mejoramos.

Entonces, tan pronto como sienta hambre, refrésquese con alimentos bajos en calorías o beba agua. Esto ayudará a satisfacer su apetito, pero no mejorará.

Regla número 2: comidas fraccionadas pero frecuentes

Cuando comemos en pequeñas porciones, el cuerpo se acostumbra a las cargas graduales y las sobrelleva fácilmente. Mucho más fácil que si comes mucho a la vez. Por lo tanto, 5 porciones de alimentos por día en una dieta Malysheva - es bueno para perder peso.

Desayuno - a partir de las 08:00

Gachas de avena, llena de agua hirviendo y añejado bajo la tapa

Kéfir bajo en grasa o yogur

Almuerzo - a partir de las 12.00

La carne sin grasa se hierve: pollo o pescado.

Puedes comer huevos duros

Todo esto debe consumirse sin sal, que es capaz de retener líquidos en el cuerpo, y luego nos demoramos en perder peso.

Cena - hasta las 19.00

Ensalada de verduras con yogur sin grasa

Huevo duro hervido o duro hervido

Comidas entre el almuerzo y la cena

Frutas frescas, excepto uvas y plátanos (tienen demasiadas calorías)

Manzanas (2-3 bromas)

Mandarinas (2-3 piezas)

Regla número 3: cuente las calorías

Regla número 3: cuente las calorías

La dieta mínima en calorías para Malysheva para una persona sana con una actividad física promedio es de 1200 Kcal por día. Por debajo de este umbral no se puede reducir: el cuerpo no obtendrá suficientes calorías y se agotará.

Si se mueve activamente durante el día o trabaja intelectualmente, consulte a su nutricionista sobre la ingesta calórica por día. Es posible que necesite aumentar la tasa de calorías.

Regla número 4: habla con tu cuerpo

El principio de la dieta para Malysheva es también proporcionarle al cuerpo una instalación mientras come. Cuando tome una ensalada liviana como alimento, dígale a tí mismo: "Estoy satisfecho, y mi próxima comida, una deliciosa comida, será a las 12.00", o en el momento en que estás planeando.

Por lo tanto, será más fácil llevar porciones inusualmente pequeñas o una dieta fácil en calorías.

Regla número 5: perder peso de forma gradual pero efectiva

Si sigues la dieta de Malysheva sin retirarte de la dieta en un ápice, tendrás un resultado muy pronto. El primer crecimiento adelgazante lo verá claramente después de 2 semanas. Después de 4 semanas, su peso ya no saltará de un lado a otro, y después de 8 semanas alcanzará el ideal y se afianzará en esta barra.

No serás corregido más.

Los dietistas Diet Diet Malyshevoy recomiendan repetir aproximadamente una vez cada 6 meses para fortalecer las ganancias logradas y mantener el peso no más alto que el índice que usted mismo fijó.

¡Pierde peso fácilmente con la dieta de Malysheva y mantente saludable!

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