Médico experto del artículo.

Gastroenterólogo

Nuevos artículos

Perder peso: cómo hacerlo bien?

Alexey Portnov , Editor medico
Último revisado: 24.12.2021

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

La pérdida de peso efectiva es lo que todas las mujeres del planeta sueñan. Cada representante femenina tuvo momentos en su vida, cuando la pérdida de peso se consideraba algo necesario. En nuestro tiempo, solo el perezoso no ofrece otra forma nueva de eliminar los kilos de más, pero la cantidad de personas enteras dice que tales métodos no garantizan el resultado. La pérdida de peso se puede lograr con la ayuda de varios métodos para el día de hoy: una variedad de dietas, píldoras milagrosas, caldos de hierbas raras, cinturones y pantalones cortos para perder peso. Todas estas herramientas prometen resultados casi instantáneos, pero vale la pena decir que sin un trabajo minucioso consigo mismo esto es imposible.

Si está interesado en perder peso sin dañar la salud y sin el riesgo de devolver kilogramos, entonces el problema debe abordarse seriamente. No puede perder peso sin esfuerzo, no podrá perder diez kilogramos en tres días, para lograr un resultado visible y, además, para una fijación confiable, necesita pasar mucho tiempo.

trusted-source [1]

Pérdida de peso adecuada: las reglas básicas

Pérdida de peso efectiva: pérdida de peso lenta

La pérdida de peso saludable tiene una sola regla: el peso debe desaparecer lentamente, sin aplicar métodos duros. No ceda a las críticas publicitarias de las tabletas milagrosas que supuestamente pueden ayudar a perder peso sin cambiar la dieta. Evite las dietas estrictas que prometen perder libras en cuestión de días. 3-5 kg por mes es un resultado normal y si no te apresuras, te satisfará pronto. "Extremo" las dietas que son más como una larga huelga de hambre, por supuesto, pueden conducir a un resultado en forma de peso, saliendo, pero unos días más tarde, cuando se vuelve a la familiar para que la dieta, el peso volverá dos veces, pero en su lugar perdido 5 kilos a ganar 5 en.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

¿Cómo comer para perder peso fue efectivo?

La pérdida de peso efectiva depende de muchos factores y, en primer lugar, tendrá que cambiar completamente su estilo de vida, sus alimentos y su dieta. Esté preparado para renunciar a productos semiacabados, comida rápida, agua dulce con soda: estos productos no contienen sustancias útiles, y los conservantes evitan la eliminación de toxinas del cuerpo. Si desea perder peso, debe beber muchos líquidos, no tanto té, café o jugo, ni agua destilada enfriada. Comience el día con un vaso de agua con limón, esto ayudará a comenzar el metabolismo, y luego perder peso no tomará mucho tiempo. Trate de excluir de la dieta los dulces, harina y productos de panadería, azúcar, alimentos grasos y fritos. En su lugar, incluya en la dieta diaria verduras frescas durante todo el día y frutas en la mañana. Ir a una comida dividida: comer al menos cinco o seis veces al día, tratar de eliminar el hambre con bocadillos cada dos horas. Por la tarde, intente comer alimentos bajos en grasas y sin proteínas, productos lácteos, verduras al vapor o frescas. Perder peso será efectivo si limita el consumo de alcohol, excepto, tal vez, un vaso de vino seco varias veces a la semana. Varias veces al mes puede hacer arreglos para que el organismo descargue los días temáticos: manzana, kéfir, sandía. Recuerde, estas recomendaciones no son una dieta a corto plazo, sino una nueva forma de vida, que siempre tendrá que cumplir.

Pérdida de peso y deportes

Perder peso no solo depende de la dieta, sino también de la actividad física. Después de haber hecho una dieta saludable que consta de alimentos nutritivos y no demasiado altos en calorías, debe pensar en un entrenamiento intensivo. Puede comenzar con caminatas y entrenamientos aeróbicos cortos varias veces a la semana. Después de que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo físico, intente todas las mañanas dar al menos 15-20 minutos de calentamiento fácil de gimnasia, varias veces a la semana para practicar en el gimnasio, alternar la potencia y el ejercicio cardiovascular.

Pérdida de peso: ¿qué tan peligroso es el rechazo de grasas, proteínas o carbohidratos?

¿Cuál es la dieta más efectiva para bajar de peso?

Vitaminas para bajar de peso

Ayudándose a perder peso: 8 reglas de dieta dorada

Dieta de Ducane: 4 pasos efectivos para perder peso