Actividad física durante un resfriado

Hacer ejercicio durante un resfriado: ¿es posible o debilitará aún más el cuerpo, ya debilitado por los virus? Encuentremos juntos la respuesta a esta pregunta, teniendo en cuenta la información sobre los resfriados y el deporte.

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Estudio sobre los beneficios del ejercicio para los resfriados

¿Es bueno el ejercicio físico para el resfriado? Esta pregunta fue respondida por científicos en un estudio realizado por el Colegio de Medicina Deportiva de Estados Unidos. Los investigadores descubrieron que hacer ejercicio durante un resfriado leve ayuda a reducir los síntomas.

Y, a la inversa, el entrenamiento de fuerza puede desestabilizar por completo a una persona durante un resfriado o, aún más, una gripe. El entrenamiento de fuerza en deportes tan exigentes como el levantamiento de pesas, la pulseada y el culturismo ha demostrado un empeoramiento significativo de los síntomas del resfriado en personas que no interrumpieron la actividad física.

El deporte puede ayudarte a recuperarte más rápido

Esta es la conclusión a la que llegaron los científicos durante su investigación. Pero solo si, según creen los científicos, la actividad física no agota el cuerpo. Después de todo, lo que una persona sana puede hacer a veces supera las fuerzas de una persona enferma. Y un resfriado debilita el sistema inmunitario humano y, con él, todos los demás sistemas del cuerpo.

Por lo tanto, incluso con una salud relativamente normal y un resfriado en su fase inicial, el ejercicio intenso solo puede empeorar los síntomas. Sin embargo, en casos más graves, pero con una carga óptima (ejercicios suaves, una dieta saludable y abundante agua a lo largo del día), el ejercicio puede acortar la duración de la enfermedad y aliviar sus síntomas.

Incluso teniendo en cuenta que una persona se resfría de media hasta 5 veces al año, y siendo deportista, un resfriado puede impedirle hacer ejercicio. Pero no deberías sacrificar tu salud por el deporte. Si te enfermas, reduce tu carga deportiva y te recuperarás mucho más rápido.

¿Qué ocurrió en los grupos de sujetos durante el experimento?

Científicos de la Universidad Americana de Indiana realizaron un estudio con 50 personas bajo la dirección del profesor Weidneris, doctor en Ciencias Médicas. Estos 50 estudiantes aceptaron ser inyectados con un suero infectado con el virus, y los científicos los observaron durante 10 días. Al mismo tiempo, 25 estudiantes practicaron deportes activamente durante todo este período, mientras que otros solo practicaron ejercicios ligeros.

Después de 10 días, se observó que los estudiantes que no sometieron sus cuerpos a un esfuerzo físico excesivo al resfriarse se recuperaron más rápidamente. Sus síntomas de resfriado no fueron tan graves como los de quienes realizaron un entrenamiento de fuerza extremadamente intenso. Saquen sus propias conclusiones.

La realidad y el experimento del frío

El experimento con los estudiantes —¡hay que tener esto en cuenta!— se realizó en condiciones de laboratorio moderadas. El virus que se les administró no fue grave ni causó síntomas de resfriado muy graves, como suele ocurrir en la vida real. Sin embargo, quienes se resfrían periódicamente deben saber que, en la vida diaria, una persona se ve afectada por muchas cepas de virus, contra las cuales el sistema inmunitario humano puede tener dificultades para combatir.

Además, los virus no diagnosticados pueden causar complicaciones graves: alteraciones del corazón, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio, los riñones y el hígado, y causar intoxicación en todo el cuerpo, lo que provoca un dolor insoportable en los músculos y la cabeza. Además, puede ser bastante difícil distinguir la gripe de un resfriado, elegir el tratamiento adecuado e incluso calcular la duración e intensidad de la actividad física. Un médico le ayudará con todo esto.

Si estás enfermo, no te tortures, descansa más y haz ejercicios que estén a tu alcance. Así te recuperarás más rápido y habrá menos probabilidades de que el resfriado regrese pronto.

Complicaciones por sobrecarga física

Es bastante obvio que incluso un resfriado leve supone una carga para todos los sistemas del cuerpo. Inhibe los procesos anabólicos musculares y activa la producción de cortisol, la hormona del estrés, que envenena los tejidos y provoca dolor muscular, destruyéndolos. Si una persona no se da un respiro practicando deporte activamente, estos procesos se aceleran y empeoran. Y entonces no solo no obtendrá ningún beneficio del entrenamiento, sino que le perjudicará significativamente.

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Evite los deportes y la actividad física extenuante si:

• Estás en medio de un resfriado.
• Sus síntomas están empeorando.
• Sientes mayor debilidad y fatiga.
• No duermes lo suficiente
• Tiene una temperatura corporal alta: más de 38 grados Celsius
• Te duelen los músculos y la cabeza.
• Tose y resuella.
• Tienes dificultad para respirar

Si la enfermedad es grave, es mejor evitar la actividad física durante unos 3 o 4 días después de la recuperación: esto le garantizará el mejor efecto para deshacerse del resfriado.

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¿Qué remedios pueden ayudar a afrontar un resfriado?

Tenga en cuenta que estos remedios no acortarán la duración de su enfermedad, pero pueden reducir la gravedad de los síntomas del resfriado.

1. Tomar medicamentos antipiréticos, como Theraflu
2. Chupar pastillas para la tos con efecto analgésico, como Travesil
3. Si el síntoma de tos es severo, tome jarabes para la tos como Tussin o Travesil.
4. Para reducir la irritación y sequedad en la garganta, puedes utilizar sprays como Lugol, Cameton o Ingalipt.

Prevención del resfriado combinada con el deporte

Incluso si participa activamente en ejercicio físico y deportes, no olvide los siguientes métodos para prevenir los resfriados:

• Asegúrese de tomar vitaminas aproximadamente un mes antes del inicio de las temporadas de resfriados, en octubre y abril. Los complejos vitamínicos, según lo recomiende el médico, deben tomarse al menos dos veces al año, en primavera y otoño.
• Descanse y duerma lo suficiente: esto reducirá el riesgo de enfermedades.
• Tome vitamina C y glutamina según lo recomendado por su médico, especialmente antes de la temporada de gripe.
• Fortalezca su inmunidad con extracto de equinácea (a menos que tenga presión arterial alta; la equinácea la aumentará aún más).
• Endurecerse en cualquier época del año, pero gradualmente.

Así pues, la actividad física durante un resfriado, como hemos visto, depende del estado de salud y de la gravedad de la enfermedad. Por lo tanto, al decidir si practicar deporte durante un resfriado, es necesario guiarse por las indicaciones del médico y por el sentido común.