Tratamiento de la lordosis en niños y adultos

En cuanto a la lordosis, es importante comprender que este término se define como una curvatura fisiológica normal de la columna vertebral, la cual desempeña diversas funciones importantes y es necesaria para mantener el funcionamiento normal de la columna vertebral, facilitando el movimiento. Sin embargo, también existen casos de lordosis patológica, en los que la columna vertebral se deforma y presenta curvatura. Por lo tanto, es natural que no siempre se requiera tratamiento para la lordosis. En este sentido, un diagnóstico correcto, dirigido principalmente a distinguir la lordosis patológica de la variante normal, adquiere especial importancia.

¿Cómo tratar la lordosis en casa?

El principal método para tratar la lordosis, especialmente en casa, es la actividad física. Un médico o un instructor de ejercicios siempre podrá indicarle cómo tratar la lordosis con ejercicio. Sin embargo, el diagnóstico preliminar es fundamental. Es recomendable consultar con un traumatólogo, quien realizará el diagnóstico. Posteriormente, le derivará a terapia de ejercicios, donde el médico seleccionará ejercicios individuales, le mostrará todo, le informará sobre los detalles y supervisará su correcta ejecución. Después, podrá realizar los ejercicios de forma segura en casa, por su cuenta.

Hoy en día, en la era de internet, las posibilidades de tratar la lordosis en casa son cada vez mayores. Por ello, en internet se pueden encontrar numerosos videos y discos con ejercicios especiales, incluso para el tratamiento de la lordosis. Se ofrecen videos de entrenamiento con instrucciones detalladas sobre cómo realizar los ejercicios y se imparte una lección. Se puede obtener una consulta en línea, participar en una capacitación o consulta en línea, organizadas por especialistas de diferentes partes del mundo para sus pacientes.

El tratamiento con ejercicios físicos es realmente efectivo para restaurar la columna vertebral. Ningún otro método se compara con el ejercicio físico.

Tradicionalmente, el principal método es el entrenamiento físico terapéutico especial (EFE), que consiste en un conjunto de ejercicios para restaurar la columna vertebral y corregir sus patologías. Sin embargo, hoy en día existen otros métodos, como la terapia de yoga. Esta terapia incluso incluye una sección especial, el yoga de la columna vertebral, destinada al tratamiento de diversas patologías de la columna.

Además, el yoga en sí mismo se caracteriza por una gran cantidad de ejercicios para la columna vertebral. Prácticamente ninguna práctica clásica de hatha yoga puede prescindir de ellos, ya que se cree que una columna vertebral sana es clave para nuestra salud. Según las ideas védicas, esta contiene la principal fuerza vital del ser humano. Es una fuente de poderosa energía (Kundalini) que sustenta todo el cuerpo. También existe un tipo de yoga aparte: el Kundalini yoga. Esta disciplina contiene un conjunto de ejercicios diseñados para trabajar la columna vertebral y permite activar la energía vital.

El qigong, las prácticas de salud chinas y numerosos ejercicios de respiración, dirigidos principalmente a la columna vertebral, han demostrado su eficacia. Existen ejercicios para la limpieza y el desarrollo integral de la columna vertebral, los músculos paravertebrales ubicados a lo largo de la columna vertebral y los discos intervertebrales, la corrección de lordosis, cifosis, escoliosis, hernias intervertebrales y procesos inflamatorios.

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Tratamiento de la lordosis de la columna vertebral en adultos

Si se desarrolla lordosis patológica de la columna vertebral, especialmente en adultos, requiere tratamiento obligatorio. El principal método de tratamiento es el ejercicio físico, ya que la causa suele ser un nivel insuficiente de carga o su distribución incorrecta a lo largo de la columna. Un ortopedista, cirujano, médico o instructor de ejercicios terapéuticos, terapeuta de yoga, maestro o instructor de qigong, o un profesional de la salud le indicará cómo elegir los ejercicios adecuados.

Además de la terapia de ejercicios, se utilizan tratamientos con posicionamiento, gimnasia rítmica e isométrica, ejercicios estáticos y dinámicos, de respiración y meditación. Se prescriben corsés y vendajes especiales. Los ejercicios específicos para trabajar los discos intervertebrales, los músculos ubicados entre las vértebras y a lo largo de la columna vertebral también tienen un efecto positivo. Para este fin, también se utilizan masajes y automasajes, métodos de tratamiento fisioterapéutico como ultrasonidos, microcorrientes, ondas de diversas longitudes, electroforesis, crioterapia, procedimientos térmicos y procedimientos eléctricos. Se pueden lograr resultados notables gracias al masaje reflejo segmentario, la reflexología, la acupuntura, el masaje puntual (shiatsu) y el impacto vertebral.

Los procedimientos de hidroterapia tienen un efecto positivo, permitiendo que la columna vertebral se relaje y reduzca la carga. Para ello, se utilizan principalmente baños medicinales, que relajan los músculos, alivian espasmos y dolor. También se utilizan baños fríos. Compresas de contraste calientes, aplicaciones en la zona de lordosis, envolturas, baños de vapor, baños termales y saunas. Los procedimientos con agua caliente son especialmente beneficiosos, ya que relajan eficazmente y normalizan la circulación sanguínea. El agua caliente se aplica tanto en la propia lordosis como en las partes correspondientes del cuerpo, puntos biológicamente activos. Por ejemplo, se utiliza el método de envolver las piernas en espiral. Caminar en el agua es especialmente efectivo, ya que actúa sobre los centros vitales del pie. Es útil caminar en embalses naturales, por senderos especiales en piscinas y en bañeras de hidromasaje especiales con fondo irregular. Hoy en día, junto con la hidroterapia, se utiliza ampliamente la terapia con peces. Su esencia radica en que, además del agua, el cuerpo también se ve afectado por algas, piedras marinas y peces especiales que se alimentan de la piel queratinizada de piernas y pies, estimulando así puntos biológicamente activos. La ducha escocesa, la ducha Charcot, la ducha de abanico, el jacuzzi y los baños de hidromasaje se han utilizado ampliamente en la práctica. En casos extremos, incluso frotar regularmente con una esponja húmeda, mojar y aplicar una venda húmeda puede ser beneficioso. Hoy en día, las clases de natación y el aquagym organizados específicamente para este fin son un método de tratamiento de moda.

Tratamiento de la lordosis cervical

Como demuestra la práctica, el ejercicio físico es el único método verdaderamente eficaz para tratar la lordosis, incluida la cervical. Se recomienda hacer ejercicio con regularidad, a diario, e incluso varias veces al día, por la mañana y por la noche. Por la mañana se realizan ejercicios más sencillos (principalmente de relajación y estiramiento). Por la noche, se realizan ejercicios de tonificación, fuerza y torsión. También se recomienda hacer ejercicio con un fisioterapeuta aproximadamente una o dos veces por semana (este supervisará la correcta ejecución de los ejercicios y ajustará el programa de entrenamiento si es necesario). Es importante destacar que una mala ejecución del ejercicio puede no solo no ser beneficiosa, sino también empeorar la condición. Los ejercicios también deben ser seleccionados por un fisioterapeuta, basándose en las características individuales del paciente, la gravedad de la enfermedad y su respuesta al tratamiento.

El principio fundamental es utilizar un enfoque integral, es decir, seleccionar ejercicios y diseñar un entrenamiento que involucre todos los grupos musculares, no solo la columna vertebral. Además, es necesario alternar técnicas de relajación y tensión, incluyendo relajación, meditación y ejercicios de respiración. La carga debe aumentarse gradualmente. Se debe prestar especial atención al dorsal ancho y a los músculos pectorales, ya que mantienen la simetría corporal y garantizan una postura correcta.

Ceremonias

Veamos una breve serie de ejercicios que se pueden realizar durante el día para tratar la lordosis cervical. Estos ejercicios son prácticos porque no requieren mucho espacio. Se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Ni siquiera es necesario levantarse para hacerlos. Para lograr la máxima efectividad, se recomienda realizar al menos de 10 a 15 ejercicios al día.

• Ejercicio nº 1.

Siéntate derecho. Intenta enderezar la columna lo máximo posible, de modo que la zona lumbar, los omóplatos y el cuello queden alineados. En la espalda, intenta juntar los omóplatos lo máximo posible y luego bájalos. Para comprobar la rectitud de la espalda, apóyate en la pared. Intenta relajarte al máximo, permaneciendo en esta posición durante al menos 5 a 10 minutos. Es recomendable cerrar los ojos. También intenta aislarte del mundo exterior lo máximo posible; no pienses en nada.

• Ejercicio nº 2.

Intenta juntar las manos detrás de la espalda. Levántalas lo más alto posible sin soltarlas. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante.

• Ejercicio nº 3.

Haz una flexión en la espalda, detrás de la cabeza, con los dedos cruzados sobre el cuello. Intenta estirar el cuello lo máximo posible, mientras mueves los hombros y los omóplatos hacia atrás. Intenta mover el pecho hacia adelante lo máximo posible. Mantén esta posición durante al menos 5 minutos.

• Ejercicio nº 5.

Siéntate o párate en una posición cómoda. Coloca las manos de forma que te resulte cómoda. Si estás sentado, colócalas sobre las rodillas. Si estás de pie, te resultará cómodo mantenerlas a lo largo de las caderas. Baja lentamente el cuello hacia adelante hasta que la barbilla toque el cuello y el pecho. Luego, mueve la cabeza hacia atrás lo más que puedas. Estírala y respira profundamente de 2 a 3 veces. Baja la cabeza lo más que puedas hasta el hombro izquierdo y luego al derecho. Este es un ciclo. Repite de 10 a 15 ciclos.

• Ejercicio nº 5.

Haz movimientos circulares con la cabeza primero en una dirección y luego en la otra. Realiza los ejercicios lo más lentamente posible.

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Tratamiento de la lordosis lumbar

Para el tratamiento de la lordosis lumbar, se recomienda combinar masaje y actividad física. El espectro de la actividad física es muy diverso. Tradicionalmente, se utiliza el ejercicio terapéutico (LFK), ya que es un método probado, estandarizado y fiable, reconocido por la medicina. Anteriormente, el qigong, el yoga y la terapia de yoga se consideraban métodos auxiliares no tradicionales. Sin embargo, hoy en día ya se consideran métodos médicos, tradicionales y de eficacia comprobada. Entre los métodos no tradicionales, sin embargo, altamente efectivos, se incluyen el fitness, la callanetics, el aeróbic, el modelado y la flexión corporal. Especialmente efectivos serán los ejercicios dirigidos a trabajar la zona lumbar, el dorsal ancho y los músculos ubicados a lo largo de la columna vertebral y entre las vértebras.

Se recomienda finalizar cualquier entrenamiento con relajación, ejercicios de respiración, masajes suaves y gimnasia activa-pasiva. Aproximadamente 20-30 minutos después del entrenamiento, se recomienda una sesión de masaje (terapia manual). La duración promedio del masaje debe ser de 30-40 minutos. Es importante trabajar las zonas a lo largo de la columna vertebral, entre las vértebras. Al masajear, se deben utilizar aceites de masaje con efecto calor o composiciones especiales para la columna vertebral.

Ceremonias

Para tratar la lordosis, no es necesario hacer muchos ejercicios. Lo principal es hacer los ejercicios adecuados. Veamos tres ejercicios básicos, sin los cuales es casi imposible curar la lordosis.

• Ejercicio nº 1.

Se realiza en decúbito supino. Primero, recuéstate y relájate lo máximo posible. Inhala y exhala profundamente varias veces. Flexiona las rodillas. Separa los brazos a los lados. Presiona los omóplatos contra el suelo lo máximo posible. Luego, baja ambas piernas, primero a la izquierda y luego a la derecha. Al hacerlo, asegúrate de que ni los brazos ni los omóplatos se despeguen del suelo. Repite el ejercicio 15 veces con cada lado.

• Ejercicio nº 2.

Realizado en posición sentada. Cruza las piernas frente a ti. Siéntate lo más derecho posible. Tu cabeza, cuello, espalda y zona lumbar deben estar en una línea. Es mejor realizar el ejercicio contra una pared. Presiona toda tu columna contra la pared lo más fuerte posible. Intenta no forzarte, relaja tu cuerpo tanto como puedas. Siéntate. Relájate, escucha tu respiración. Respira profundamente unas cuantas veces, y mientras exhalas, levanta los brazos. Tus palmas deben mirarse una a la otra. Siéntate en esta posición durante unos minutos, tratando de relajarte lo más posible. Respira profundamente y mientras exhalas, baja hacia adelante. Intenta bajar lo más bajo posible hasta el suelo, mientras mantienes las piernas cruzadas. Intenta bajar la zona lumbar. Presiona la zona lumbar contra el suelo tanto como puedas. Estira la columna hacia adelante y estira los brazos hacia adelante con las palmas. Palmas hacia adentro y una frente a la otra. Mientras inhalas, levántate, siéntate en la posición inicial.

• Ejercicio nº 3.

Se realiza de pie. Manténgase erguido. La cabeza, el cuello, la espalda y los glúteos deben estar a la misma altura. Es mejor hacerlo contra una pared, apretándose contra ella lo más posible. Luego, levante lentamente los brazos, con las palmas hacia adentro, mirándose. Permanezca en esta posición durante un tiempo (2-3 minutos). Respire hondo y, al exhalar, baje los brazos. Intente bajar lo más posible; si es posible, sujétese los talones con las manos. Baje la cabeza e intente presionarla contra las rodillas. Al inhalar, levántese lentamente, deslizando las manos por las piernas. Después de levantarse, inclínese hacia atrás para compensar la postura.

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Tratamiento de la lordosis en un niño

El tratamiento de cualquier lordosis, tanto en niños como en adultos, requiere actividad física obligatoria. Es necesario realizar entrenamiento regular para fortalecer la columna vertebral y los músculos de la espalda. Los ejercicios combinados con masajes y natación son especialmente efectivos. La columna vertebral del niño es muy elástica y flexible. Se corrige fácilmente corrigiendo la postura. Para ello, se utilizan almohadas ortopédicas especiales, colchones para dormir y soportes estáticos. El uso de un corsé solo es necesario en casos extremos; es mejor no usarlo sin necesidad, ya que limita significativamente la movilidad del niño y limita su crecimiento y desarrollo completos.

Cabe destacar que el método para tratar la lordosis en niños no difiere del de los adultos. El único inconveniente es que los niños pierden rápidamente el interés por los ejercicios monótonos, por lo que se utilizan ejercicios infantiles con elementos de técnicas de juego y un alto grado de movilidad. Las prácticas convencionales de respiración y meditación se sustituyen por juegos de rol y dramatizaciones. Se pueden utilizar numerosos materiales auxiliares y didácticos. Es importante involucrar los sentidos, modificar el entorno, ejercitarse con música, introducir un componente competitivo y fomentar el éxito en cada etapa.

Durante el masaje, también se utilizan técnicas especiales de masaje infantil, dominadas por un masajista especializado en masaje infantil. La duración promedio de un masaje infantil es de 15 a 20 minutos.

Ceremonias

Recomendamos un conjunto de 3 ejercicios para tratar la lordosis, que los niños de cualquier edad disfrutan hacer.

• Ejercicio n.° 1. Escarabajo

Se les pide a los niños que se recuesten boca arriba. Se les pide que representen un escarabajo que no puede voltearse sobre sus patas. Levantamos los brazos y las piernas lo más alto posible, realizando movimientos espasmódicos. La columna debe estar presionada contra el suelo lo más posible. Al mismo tiempo, se pronuncia en voz alta el sonido "Zh-Zh-Zh".

• Ejercicio #2. Gato

Se le pide al niño que represente un gato que acaba de despertarse, estirándose y arqueando su espalda.

A la cuenta de 1-2-3-4-5 – el gato está durmiendo, los niños intentan acurrucarse lo más fuerte posible formando una “bola”, como un gato.

A la cuenta de 6-7-8, el gato se despierta y lentamente se pone en cuatro patas.

A la cuenta de 9-10, la gatita se estira. Intenta sentarse sobre sus nalgas, tumbarse con el pecho en el suelo y estirarse hacia adelante lo máximo posible, extendiendo los brazos hacia adelante. Los niños dicen "MUR".

A la cuenta de 10 a 20, el gato arquea el lomo. Nos ponemos a gatas, curvando el lomo lo máximo posible hasta formar una joroba. Los niños dicen "¡MIAU!".

Repetimos el ejercicio varias veces.

• Ejercicio n.º 3. Saltamontes

El niño se sienta (la posición inicial es una sentadilla completa). A la cuenta de 1, el saltamontes se esconde en la hierba. Los niños se aprietan contra el suelo lo más posible, arqueando la espalda y presionando el cuello contra los hombros.

A la cuenta de dos, el saltamontes salta de la hierba. Los niños salen de golpe, enderezándose por completo.

A la cuenta de 3, el saltamontes se esconde nuevamente en la hierba y los niños regresan a su posición inicial.

Durante el ejercicio, los niños imitan los sonidos de un saltamontes, “tsvin-tsvin-tsvin”.

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Tratamiento de la lordosis lumbar aplanada

Los ejercicios correctivos especiales desempeñan un papel importante, diseñados para normalizar el estado de la columna vertebral y el aparato musculoligamentoso. También es importante cambiar los ejercicios periódicamente para evitar la adicción.

Y una condición más obligatoria es respetar la estructura de las clases, la secuencia.

• Calentamiento. Primero debe haber una parte introductoria con ejercicios de calentamiento. Es recomendable incluir aquí todos los ejercicios de calentamiento (giros, flexiones, saltos, ejercicios de movilidad).
• Parte principal. Incluye ejercicios básicos para un entrenamiento intensivo de la columna vertebral, desarrollando fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, es decir, desarrollando todas las cualidades necesarias. Los ejercicios de torsión y el desarrollo de una postura correcta son importantes. Se aplican por igual ejercicios estáticos y dinámicos.
• La parte final. Incluye principalmente ejercicios de relajación y meditación, prácticas de respiración. Puedes probar la gimnasia isométrica, cuya esencia es la tensión y relajación secuencial de diferentes partes del cuerpo. Esta gimnasia ayudará a aliviar el estrés y relajar los músculos.

En este caso también son adecuados ejercicios correctivos especiales, así como ejercicios de estiramiento, relajación, activos y pasivos.

Consolidación del efecto. Se recomienda finalizar el entrenamiento con ejercicios especiales relacionados con el bloque meditativo-contemplativo. Los ejercicios de respiración son fundamentales.

Ceremonias

El complejo "Vara de Diamante", del sistema clásico de hatha yoga y yogaterapia, ha demostrado ser muy eficaz. Fue desarrollado específicamente para el tratamiento y la recuperación de la columna vertebral (autor: Lobanov AM). Rector de la Academia de Sistemas Tradicionales de Salud y Desarrollo Humano, autor de numerosos métodos de tratamiento y rehabilitación, médico, terapeuta de yoga, médico jefe de la clínica de yogaterapia y qigong (Nizhny Novgorod). Autor del sistema Yoga LAM (yoga de Lobanov Andrey Mikhailovich). El complejo consta de 6 ejercicios.

• Ejercicio nº 1.

Siéntate en la postura del loto o en cualquier otra posición accesible con las piernas cruzadas. Coloca las manos frente a ti en Namasté (palmas unidas a la altura del corazón, dedos apuntando hacia arriba). Cierra los ojos, relájate y concéntrate en tu columna vertebral. Recorre mentalmente toda tu columna, desde la coronilla hasta el coxis. Intenta relajarte lo máximo posible.

• Ejercicio nº 2.

Ponemos las manos detrás de la espalda y las entrelazamos. Lentamente, vértebra por vértebra, bajamos. Al mismo tiempo, intentamos relajarnos lo máximo posible, intentando tocar el suelo con la coronilla. La espalda se curva.

• Ejercicio nº 3.

Coloque las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos, mueva el pecho hacia adelante lo máximo posible e intente mover la zona lumbar y los glúteos hacia atrás lo máximo posible. Al mismo tiempo, se forma una flexión en la zona lumbar. Asegúrese de que los músculos no se tensen. Todo el cuerpo debe estar relajado.

• Ejercicio nº 4.

Siéntate en la posición inicial: con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Manos en Namasté. Luego, levanta una mano. Colócala sobre la cabeza e inclínate hacia el lado izquierdo. Intenta agacharte lo máximo posible, tocando el suelo con la mano superior (si es posible). Regresa a la posición inicial. Inhala y exhala varias veces y repite el mismo ejercicio con el otro lado.

• Ejercicio nº 5.

Nos sentamos con las piernas cruzadas y colocamos las manos en cruz: la derecha sobre la rodilla izquierda y la izquierda sobre la derecha. Levantamos una mano y la mantenemos recta frente a nosotros. Cruzamos y giramos hacia esta mano, en el sentido de las agujas del reloj. Intentamos mantener los hombros rectos, alineados. Regresamos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio en la otra dirección, de la misma manera.

• Ejercicio nº 6.

Piernas cruzadas, columna recta. Cabeza recta. Manos levantadas, palmas enfrentadas, codos rectos. Permanecemos en esta posición un rato. Intentamos observar la columna con la mayor atención posible, captando todas las sensaciones y cambios que se han producido en el cuerpo. Luego, bajamos lentamente las manos en Namasté.

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Tratamiento de la lordosis torácica

El principal método para tratar la lordosis torácica consiste en ejercicios físicos especialmente seleccionados y una correcta distribución de la carga física sobre la columna. La natación y el hidromasaje son ampliamente utilizados. Además de la terapia con ejercicios, se utiliza el tratamiento postural. Los métodos de fisioterapia (ultrasonido, microcorrientes, ondas de diferentes longitudes, electroforesis, crioprocedimientos, procedimientos térmicos y procedimientos eléctricos) son ampliamente utilizados.

Se puede recomendar un corsé especial para mantener la columna vertebral y la estructura muscular en óptimas condiciones. Se utiliza un vendaje para aliviar la columna vertebral.

Ceremonias

Para tratar la lordosis torácica, se recomienda realizar asanas (ejercicios especiales del complejo de hatha yoga). Las siguientes asanas están diseñadas para la región torácica:

• Bhunjangasana se conoce en dos variantes: la posición de “La serpiente levanta la cabeza” y la asana propiamente dicha: la postura de la serpiente.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Se recomienda finalizar la práctica con Shavasana (Postura del cadáver, una asana relajante).

Corsé para el tratamiento de la lordosis

Si es necesario, el médico puede recetar un corsé para el tratamiento de la lordosis. Su objetivo es mantener la columna vertebral y la estructura muscular en óptimas condiciones. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que solo un médico puede seleccionar y recetar un corsé. Dado que existen muchos matices, si no se tienen en cuenta todos los parámetros, se puede perjudicar la situación en lugar de corregirla. Generalmente se prescribe después del diagnóstico (radiografía), dependiendo del ángulo de curvatura que muestre esta. No debe usarse de forma constante, sino según un régimen de tratamiento individualizado. Se considera un auxiliar, pero sin ejercicio físico no tendrá el efecto deseado y el tratamiento de la lordosis no dará resultados.

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