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6 maneras de deshacerse del estrés
Médico experto del artículo.
Último revisado: 01.07.2025
El estrés es parte natural de nuestras vidas, una respuesta a las preocupaciones o al miedo. Y aunque no sea la sensación más placentera, sigue siendo uno de los motores de la actividad humana. Sin embargo, una dosis excesiva de estrés tendrá consecuencias muy negativas: el cuerpo se volverá más susceptible a las enfermedades y la productividad laboral disminuirá significativamente.
Cuando una persona está bajo estrés, el cerebro envía señales para producir hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas aceleran los latidos del corazón, aumentan la presión arterial, tensan los músculos y hacen que la respiración se vuelva superficial y brusca. Dadas estas consecuencias, el estrés frecuente debilita los sistemas inmunitario y nervioso. Las hormonas del estrés aumentan la coagulación sanguínea, por lo que el estrés puede provocar un infarto. Además del daño físico, el estrés también puede desencadenar trastornos mentales: trastorno bipolar, esquizofrenia y ataques de pánico.
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Cada vez más personas experimentan altos niveles de estrés. El factor más importante que lo provoca es el trabajo.
Para evitar que el estrés se convierta en la norma y represente una amenaza para tu salud, ármate con varios métodos para eliminarlo.
Ejercicio y descanso
El método más eficaz para combatir el estrés es el ejercicio regular. Según numerosos estudios, las personas con buena forma física son mucho menos propensas a sufrir problemas de estrés. La actividad ayuda a liberarse de la negatividad y a no guardarse todo. Además, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que contribuye a un mayor suministro de oxígeno y, a su vez, a una mayor claridad mental.
[ Masaje
El masaje alivia la tensión muscular y el estrés. Si no tiene la oportunidad de visitar a un masajista, puede realizarlo usted mismo fácilmente. Basta con masajearse los brazos, las piernas, el cuello y los hombros durante unos minutos.
Relajación muscular progresiva (según Jacobson)
La idea de esta técnica es relajar y tensar los músculos alternativamente. La persona se concentra en una parte del cuerpo y comienza el procedimiento con el cuello, terminando con los dedos de los pies. Siéntese cómodamente, cierre los ojos y comience.
Aliento
Seguramente todos han notado por experiencia propia que recuperar la respiración normal ayuda a lidiar con las preocupaciones y el estrés. Si el estrés te ha sorprendido, será muy útil que tu cuerpo se acostumbre a la respiración diafragmática (abdominal). Pero para ello necesitas entrenar el diafragma.
Meditación
La meditación puede ser un método eficaz para aliviar el estrés. Por ejemplo, puedes ir mentalmente a un lugar donde estés tranquilo y relajado, como la orilla del mar o la playa, e imaginar que estás rodeado de amigos y seres queridos.
Mantras
Muchas religiones, como el budismo, el cristianismo y el judaísmo, practican el uso de mantras. Un mantra es una palabra o frase repetida que se utiliza como oración relajante. No es necesario que tus mantras sean religiosos. Cuando estás estresado, es difícil concentrarse, y un mantra ayuda a encontrar el equilibrio y a despejar la mente.