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Barra de empuje con una mano en pendiente
Médico experto del artículo.
Último revisado: 19.10.2021
Necesitarás:
La barra (con pesos solo en un extremo) y el banco
Posición inicial
Coloque la barra en el suelo, un extremo de la barra en la esquina. Viste unos panqueques ligeros en el otro extremo. Coloque el banco a su derecha. La parte posterior mira hacia la esquina, se coloca a la derecha del cuello y se inclina hacia adelante para que su torso quede casi perpendicular al piso. Mantenga la barra directamente detrás de los panqueques con la mano izquierda. Su brazo derecho y su rodilla pueden descansar en el banco para mayor estabilidad.
Nota: Mantenga un brazo sin usar debajo de su hombro en la línea con una rodilla no utilizada para la máxima estabilidad.
Movimiento básico
Lentamente jale la barra hacia el lado izquierdo hasta que los pesos toquen el cofre.
Nota: ¡No gire la carcasa! Concéntrate en levantar el cuello.
Posición final
Baje la barra transversal a 2,5-5 cm del suelo.