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Dominadas con un brazo
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
">Necesitarás:
Barra (con pesas en un solo extremo) y banco
Posición inicial
Coloca una barra en el suelo, con un extremo en una esquina. Coloca unas pesas ligeras en el otro extremo. Coloca un banco a tu derecha. Con la espalda hacia la esquina, colócate a la derecha de la barra e inclínate hacia adelante hasta que el torso quede casi perpendicular al suelo. Sujeta la barra justo detrás de las pesas con la mano izquierda. El brazo y la rodilla derechos pueden apoyarse en el banco para mayor estabilidad.
Nota: Mantenga la mano no comprometida debajo del hombro, alineada con la rodilla no comprometida para lograr la máxima estabilidad.
Movimiento principal
Tire lentamente la barra hacia el lado izquierdo hasta que las pesas toquen su pecho.
Nota: ¡No gires el cuerpo! Concéntrate en levantar la barra.
Posición final
Baje la barra entre 2,5 y 5 cm del suelo.