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Cómo bombear tríceps grandes

 
, Editor medico
Último revisado: 20.11.2021
 
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Para bombear manos fuertes, deberá realizar algunos ajustes en su programa de ejercicios. Cambie sus ejercicios con pesas: intente cambiar la posición de las muñecas, realizando extensiones de tríceps con pesas en decúbito prono. Entonces estás más involucrado en la cabeza larga, la parte más grande y más notable del tríceps.

Toma pesas de 4,5 a 7 kg y apoya la espalda en el banco. Mantenga las pesas sobre su cabeza, las manos rectas, las palmas una frente a la otra. Sin mover la parte del hombro de las manos, flexione los brazos en los codos y baje las pesas hasta los hombros. Cuando las pesas se acerquen a tus sienes, aprieta el pulgar y el índice, pero afloja los otros dedos, permitiendo que las pesas se vuelquen casi perpendiculares al suelo.

Continúa hacia abajo hasta que las pesas estén en tus oídos.

Bloquee en esta posición, luego levante las pesas a su posición original, fortalezca el agarre y fuerce sus manos.

Bonificación: después de completar el enfoque de 10 repeticiones, sin interrupción, realice un enfoque más idéntico, pero agregue el siguiente cambio: tome pesas con un agarre en la parte superior. Bajando las pesas, dobla las muñecas hacia la cabeza y permite que las pesas giren sobre la punta de tus dedos. Este movimiento desarrolla la cabeza lateral del tríceps, la parte del músculo que está cerca del codo junto a la cabeza larga. Con la ayuda de este ejercicio, su tríceps adquirirá una forma de "forma de herradura".

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