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Ejercicios de pérdida de peso

, Editor medico
Último revisado: 20.10.2021
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Para deshacerse de kilos de más, necesita quemar las calorías de los alimentos (y al mismo tiempo, los que en forma de depósitos de grasa se acumulan en nuestro cuerpo). Sin movimiento, esto no se puede hacer. Para esto, puedes andar en bicicleta, trotar por la mañana, ir al gimnasio o a la piscina. Y puede comprar una pelota grande en la tienda de artículos deportivos y aprender a hacer ejercicios de fitball para bajar de peso.

La carga física en los músculos es la principal condición para un aumento fisiológicamente correcto en el nivel de metabolismo, es decir, la aceleración del metabolismo.

Fitball se llama una pelota de gimnasia especial, que le permite mantener sus músculos en tono y deshacerse de kilos de más rápidamente. El ejercicio con la pelota es bastante efectivo, además, esos tipos de actividad física son los más seguros, en comparación con otros. Fitball se muestra incluso para las clases para las mujeres embarazadas, los pacientes con problemas de columna, para los ancianos. Además, las personas con venas varicosas pueden participar en fitball, ya que la carga durante el ejercicio es mínima. La singularidad de esta bola es que durante el entrenamiento que necesita para mantener un equilibrio que fortalece todos los grupos musculares, así como los trenes del sistema vestibular, el trabajo, incluso aquellos grupos musculares que se utilizará durante otras cargas. Los ejercicios para bajar de peso en la piscina incluyen lecciones no con fitball, pero con una pelota convencional que tiene las dimensiones habituales, el fitball se usa generalmente para entrenar en el gimnasio.

Ejercicios sobre fitbal para adelgazar: elige la pelota correcta

Ahora se usa en todo el mundo una pelota suiza, una bola Pezzi o una bola de acero, una pelota elástica de tamaño impresionante. Sin embargo, sería más correcto llamar a estas bolas de milagro italianas, porque la idea de su producción en 1963 llegó a la cabeza del fabricante italiano de plásticos Aquilino Kosani.

El ejercicio de los adultos fitball llevó en los años 80, y la primera vez que se utilizaron para la rehabilitación de niños discapacitados y el tratamiento de niños con parálisis cerebral fisioterapeuta Inglés María Quinton, que trabajaba en Berna (Suiza). Entonces la batuta fue recogida por la suiza Susanne Klein-Vogelbach, la profesora de cultura física en el conservatorio de Basilea y, posteriormente, la fisioterapeuta. Fundó una escuela de fisioterapia en un hospital local, para el tratamiento de adultos con problemas ortopédicos, y desarrolló una técnica de autor para la cinética funcional.

Ahora sabes que el fitball es realmente una bola curativa, no una ficción. Y esos ejercicios de fitbole para bajar de peso fueron efectivos en la lucha por la armonía, necesitas obtener la pelota correcta.

La pelota de gimnasia es diferente en tamaño (en diámetro de 45 a 95 cm).

Las bolas Fitball vienen en diferentes tamaños, y la bola debe elegirse de acuerdo con su crecimiento:

  • con un aumento de 155 cm, el diámetro de la bola debe ser de 45 cm;
  • con un aumento de 156-170 cm, el diámetro de la bola debe ser de 55 cm;
  • con un aumento de 171-185 cm, el diámetro de la bola debe ser de 65 cm;
  • con un aumento de 186 cm o más, elija una bola de más de -75-85 cm de diámetro.

Además, el tamaño adecuado del fitbola se puede elegir de la siguiente manera: sentarse sobre la bola y ver que en una posición exactamente de pie en el suelo, el ángulo entre la espinilla y el muslo era recto (es decir, 90 °). Esto lo ayudará a mantener el equilibrio, a reducir el estrés en las articulaciones y a mantener una postura adecuada.

Beneficios para todo el cuerpo de ejercicios sobre fitball

Contraindicaciones para hacer ejercicios de fitbole para bajar de peso allí. Por el contrario, las clases en la pelota ortopédica son útiles para todos, independientemente de la edad y el sexo, ya que dan una carga en los principales grupos musculares, y las articulaciones no se sobrecargan. Además, manteniendo el equilibrio, trabajamos constantemente los músculos, por lo que aumenta la eficacia de la quema de acciones en las reservas de grasa.

Los ejercicios en el fitbal para bajar de peso, que se realizan "sobre la pelota", son muy útiles para la columna lumbar, especialmente con el trabajo sedentario. Los especialistas en terapia física y ejercicio argumentan que los ejercicios de fitbole mejoran el suministro de sangre de todos los órganos y su trabajo, aumentan el tono del sistema muscular y la flexibilidad de las articulaciones, alivian la tensión y promueven un estado de ánimo alegre. En general, hay un beneficio para todo el organismo.

Ejercicios efectivos en fitbole para bajar de peso

Los ejercicios en el fitball ayudan a fortalecer todos los grupos musculares, ya que la pelota no es estable, como resultado, los músculos se tensarán durante todo el ejercicio. Este tipo de ejercicios ayudan a combatir eficazmente los depósitos de grasa en el abdomen, las nalgas y otras partes del cuerpo.

También para ejercicios sobre fitbole se desarrolla el complejo especial de ejercicios, dirigido al entrenamiento de cierto grupo de músculos. Ejercicios especialmente adecuados con un fitball para fortalecer las caderas, la prensa. Además, las clases en una pelota de este tipo contribuyen a una buena postura y fortalecen los músculos del esqueleto. Con el entrenamiento regular de los músculos glúteos, a través del tiempo puede deshacerse casi completamente de la celulitis.

Antes de la formación necesaria para hacer un pequeño calentamiento, para calentar los músculos (paso en lugar de celebración de la pelota (normal y alta del muslo), de 10 a 20 se pone en cuclillas con la pelota por delante).

Apretar los músculos de la prensa y los muslos ayudará en los siguientes ejercicios:

  • acostado sobre su espalda, fijar la pelota entre los pies (piernas estiradas). Sosteniendo la pelota, levante y baje las piernas;
  • acostado boca arriba, fije la pelota entre las caderas y apriete la pelota tanto como sea posible, luego relaje los músculos;
  • de pie, apretar la pelota entre las caderas y apretar fuertemente los músculos durante aproximadamente un minuto, debe hacer 2-3 series, después de cada ejercicio, sin cambiar la posición, debe hacer 25-30 saltos.
  • coloque el pie izquierdo sobre la pelota, adopte una postura firme y las manos hacia adelante. Para mantener el equilibrio debes hacer 20 sentadillas, luego debes cambiar tu pierna. En total, debe completar 2-3 enfoques.

Para fortalecer la prensa:

  • Acuéstese con la espalda sobre la pelota, coloque los pies en el suelo en un ángulo de 900, coloque las manos detrás de la cabeza, realice 30 giros en tres direcciones.
  • Recuéstate en el suelo, apoya los pies en la bola de acero, dobla las rodillas formando un ángulo de 900. Haz 20 giros tratando de no perder la pelota (2-3 series).

Para fortalecer las nalgas:

  • acostado de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas y ponerse la pelota, levantar la pelvis y en el punto más alto para comprimir al máximo las nalgas;
  • Acuéstese boca abajo sobre la pelota, las piernas y las manos a continuación. Las patas rectificadas se levantan lentamente, luego vuelven a la posición inicial.

Los más efectivos son los ejercicios con movimiento continuo, por ejemplo, puede realizar saltos sentados en el fitball, comenzando con una pequeña elevación sobre la pelota y terminando con una subida completa. Es bueno hacer este ejercicio durante aproximadamente dos minutos sin parar.

Y ahora te ofrecemos un complejo de ejercicios efectivos sobre fitbole para bajar de peso.

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El primero

Acuéstese con la barriga sobre la pelota, las piernas son planas con énfasis con los dedos en el suelo, las manos bajan delante de la pelota, con énfasis en la palma de la mano. Levante alternativamente la derecha, y luego la pierna izquierda (sin doblar en la rodilla!), Manteniendo el pie en la posición elevada durante 5-6 segundos. La respiración es arbitraria. Se lleva a cabo 10 veces con cada pierna.

El segundo

Acuéstese con la barriga sobre la pelota, los pies están parejos con los dedos apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Apoyando los pies en el suelo, tensamos los músculos de la prensa abdominal y en la inspiración nos inclinamos en la parte inferior de la espalda, manteniendo la posición durante 3-5 segundos, y luego en la exhalación volvemos a la posición inicial. El número de repeticiones es al menos 10-15 veces.

El tercero

Para sentarse en el fitball, las piernas se doblan en las rodillas, los pies en el ancho de los hombros, detrás de la cabeza. Comienza a avanzar, haciendo rodar la pelota desde debajo de las nalgas debajo de la región lumbar de la espalda. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Corriendo 10 veces.

Cuarto

La posición de partida y el comienzo de los movimientos son similares a los del ejercicio anterior, pero la pelota está rodada más lejos, debajo de los omóplatos y las nalgas casi tocan el suelo. La cantidad de repeticiones es 5 veces.

Quinto

Acuéstese en el piso, las manos debajo de la cabeza, ambas piernas dobladas en las rodillas, los pies y las pantorrillas en la bola de fitball. Al inhalar, levantamos los hombros y la espalda, tratando de tocar el pecho de las rodillas y mantener la pelota con los pies. Al exhalar, volvemos sin problemas a la posición inicial. El número de repeticiones es al menos 10 veces.

El sexto

Acuéstese en el piso, presione la parte inferior de la espalda contra el piso, las manos debajo de la cabeza, ambas piernas flexionadas sobre las rodillas, los pies y las pantorrillas sobre la bola y la pelota toca la superficie posterior de los muslos. Cuela los músculos abdominales y, levantando la pelvis, tira de las piernas hacia el pecho, sosteniendo la pelota entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas de las piernas durante 3-5 segundos. Al exhalar volvemos a la posición inicial. Corriendo 5-10 veces

Séptimo

Acuéstese en el suelo, las manos se enderezan detrás de la cabeza, las piernas están rectas, el fitball se sostiene entre las pantorrillas de ambas piernas. Al exhalar, levanta la pelota con los pies mientras levantas la cabeza y los hombros. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Corriendo 10 veces.

Octavo

La posición inicial y el comienzo de los movimientos son similares al ejercicio anterior. Al exhalar, levante la pelota con los pies, luego doble las rodillas y tire de ellas hacia su pecho. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición original. El número de repeticiones es 10-15 veces.

El noveno

Acuéstese en el suelo, incluso las manos se encuentran a lo largo del tronco (las palmas presionadas contra el piso), las piernas rectas, las pantorrillas y los talones, en la parte superior de la pelota. Al exhalar, levante la pelvis, las caderas y la cintura para que el cuerpo se apoye sobre los omóplatos y los talones, formando una línea recta. Permanecemos en esta posición durante 3 segundos y al exhalar tomamos la posición inicial. La cantidad de repeticiones es 15.

Décimo

Ponerse de rodillas, la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos sobre la pelota. Inclínese suavemente hacia adelante (sin doblar la parte posterior de la parte inferior de la espalda) y haga rodar el fitball desde las palmas hasta los codos. Luego, solo lentamente (¡con la espalda recta!) Rueda la pelota hacia atrás y toma la posición inicial. Corriendo 10 veces.

Reseñas sobre ejercicios de fitbole para bajar de peso

A juzgar por algunos de los comentarios favorables en los ejercicios de fitball para la pérdida de peso se dejan los visitantes de clubes de fitness y sus sitios web, jugando con la pelota sueco-italiana no sólo vigorizar y dar energía, sino también un efecto muy positivo en todo el cuerpo. De acuerdo con una de las mujeres que realiza ejercicios de fitbole para bajar de peso por su cuenta, lo principal es que las clases eran regulares. Y reconocer que la pérdida de peso ligero, mientras que, desde el comienzo de la formación recientemente, pero para organizar el trabajo del tracto gastrointestinal, y ahora ella no usar laxantes.

Y la parte posterior después de trabajar en la oficina se convirtió en una preocupación menor ...

Más movimiento - menos kilogramos. No te olvides: andar en bicicleta, trotar por la mañana, ir al gimnasio o a la piscina. Y puedes ... Comprar una pelota grande y comenzar a hacer ejercicios de fitball para bajar de peso.

Los comentarios sobre los ejercicios de pérdida de peso en fitbole indican una alta eficiencia del entrenamiento. Con la ayuda de estos ejercicios inusuales, no solo puede diversificar las clases, sino también obtener una gran cantidad de emociones positivas.

En la actualidad, existen diferentes tipos fitball - con granos, con asas para la manipulación, etc. Cabe señalar que, en presencia de la celulitis no tediosa prefieren pelota de gimnasia habitual .. Las clases en bolas con una superficie rugosa permitirán obtener el efecto esperado sin dolor y con bastante rapidez.

Para las lecciones en el grupo (por ejemplo, cuando se describe la figura de ocho), generalmente se usan bolas pequeñas.

Los ejercicios para bajar de peso en el grupo junto con el entrenamiento en fitbole muestran un resultado efectivo y bastante rápido. Los procedimientos de agua ayudan a aliviar la tensión, tensan los músculos, además, el agua hace un masaje suave pero muy efectivo y ayuda a lograr una forma ideal. Los ejercicios en fitbole promueven el fortalecimiento de todos los músculos, mejoran la postura y ayudan a eliminar kilos de más.

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