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Extensiones inclinadas de tríceps
Último revisado: 08.07.2025
Necesitarás:
Banco con barra y banco inclinado.
Fortalece:
Tríceps
- Posición inicial
Tumbado en un banco inclinado, con la cabeza y la espalda apoyadas contra el banco, toma la barra en tus manos, la distancia entre tus manos no debe ser más de 16 cm, y presiónala hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente estirados.
NOTA: Usa a alguien que te vigile hasta que te acostumbres a este ejercicio. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba y la barra debe estar justo encima de tu cabeza.
- Movimiento principal
Dobla los codos y baja la barra detrás de la cabeza.
NOTA: Mantenga los hombros y los antebrazos inmóviles. Mueva la barra en un semicírculo.
- Posición final
Mantén la posición durante un segundo y luego levanta la barra hasta la posición inicial.
NOTA: Asegúrate de no usar demasiado peso. Bebe abundante agua durante el ejercicio; esto es esencial para el crecimiento muscular.
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