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Flexiones en barras paralelas
Último revisado: 08.07.2025
Aprende a hacer este ejercicio correctamente
Los fondos en barras paralelas son un importante ejercicio de fuerza para el tríceps. Trabajan las tres cabezas del tríceps (largo, lateral y medial), así como los músculos del pecho y los hombros.
El error que cometen la mayoría de los hombres es inclinarse demasiado hacia adelante, lo que pone más tensión en el pectoral mayor y los deltoides anteriores y hace que el ejercicio sea menos efectivo para los tríceps.
Si no puedes levantar tu propio peso corporal, empieza usando un soporte especial. A medida que el ejercicio se vuelva más fácil, sujeta una mancuerna entre los pies o un disco de pesas entre las piernas, atado a un cinturón de levantamiento de pesas.
- Sujete las barras con agarre neutro y estire los brazos. Las manos deben estar a los costados, no delante.
- Dobla las rodillas y cruza los tobillos. Contrae el abdomen.
- Baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Levántate de nuevo hasta que tus brazos estén casi completamente estirados, pero no bloquees los codos.