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Los 10 alimentos más sanos para los niños
Último revisado: 01.07.2025
La nutrición equilibrada y saludable de un niño es una de las tareas más importantes y cruciales de los padres. Claro que conseguir que un niño coma no es tarea fácil, porque a veces no come, a veces no quiere; en general, el niño tiene muchas más excusas. Pero tras resolver un problema, puede surgir otro: ¿come el niño adecuadamente? ¿Obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios de los alimentos que consume?
Web2Health presenta los 10 productos más útiles para los niños.
Salmón
Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón marino tienen un efecto positivo en las capacidades cognitivas de los niños. Los sándwiches de salmón guisado o frito, acompañados de lechuga y otras verduras, serán un almuerzo sabroso y saludable para un niño en edad escolar.
Huevos
Los huevos son una fuente de colina, que mejora la memorización de información. Además, la vitamina D, también presente en los huevos, es especialmente útil en invierno, cuando el sol no suele dañarnos con sus rayos. Los huevos también contienen vitaminas del complejo B, zinc y vitamina E.
Maní
Los cacahuetes contienen vitamina E, que tiene un efecto antioxidante y protege las membranas nerviosas del cerebro. Es poco probable que los niños se nieguen a comer frutos secos, sobre todo porque las ensaladas con cacahuetes les resultarán más atractivas.
Productos de grano integral
El cerebro humano necesita glucosa para funcionar correctamente, y los alimentos integrales contienen glucosa y fibra. Esta última regula la cantidad de glucosa que entra en la sangre.
Avena
El mejor desayuno para niños es, sin duda, la avena. Esta papilla contiene vitaminas B, E, zinc y sodio, uno de los minerales más importantes necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Estos microelementos y vitaminas ayudarán a los niños a desarrollar al máximo su potencial intelectual.
Bayas
Las moras, cerezas, fresas, frambuesas, arándanos y otras bayas no solo te deleitarán con su jugosidad y sabor intenso, sino que también pueden prevenir el cáncer, por lo que los padres pueden acompañar a sus hijos y consumir bayas. Investigaciones científicas demuestran que los arándanos y las fresas mejoran la memoria, y sus semillas contienen ácidos grasos omega-3.
Legumbres
Los guisantes, las lentejas, los frijoles y los garbanzos contienen carbohidratos complejos, proteínas y fibra, además de minerales y vitaminas.
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Productos lácteos
Un componente importante del crecimiento del tejido cerebral y la formación de enzimas y neurotransmisores son las vitaminas del complejo B y las proteínas presentes en los productos lácteos. Es mejor no comprar yogures dulces para niños, sino preparar un postre delicioso con frutas y bayas naturales.
Carne
Por supuesto, la carne es otro producto esencial que debe estar presente en la dieta de un niño. Y la mejor fuente de zinc y hierro es la carne de res. Elija carnes magras y asegúrese de añadir ensaladas de verduras a los platos de carne, ya que los tomates y los pimientos contienen vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro.
Verduras de colores
El brócoli, el maíz, los tomates, la calabaza, la zanahoria, las espinacas, la berenjena y los pimientos morrones son fuentes de antioxidantes, responsables de la regeneración celular.