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Actividad motora y salud humana en la vejez

 
, Editor medico
Último revisado: 19.10.2021
 
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¡El movimiento es vida! Especialmente importante es la comprensión de esta máxima para las personas de grupos de mayor edad, ya que la actividad motriz permite preservar la salud humana en los ancianos, y también:

  • estimular los procesos metabólicos, las funciones de los órganos y sistemas vegetativos sobre la base de los reflejos motor-viscerales;
  • mantener la relación óptima de excitación e inhibición en la corteza cerebral debido a los impulsos aferentes de los propioceptores de los músculos;
  • mejorar el suministro de sangre a la corteza cerebral, aumentar la contractilidad del miocardio, mejorar el flujo sanguíneo coronario mediante la apertura de capilares de reserva;
  • aumentar la ventilación pulmonar y la intensidad del intercambio de gases en los pulmones;
  • estimular la reducción de los músculos lisos del tracto gastrointestinal;
  • prevenir la acumulación de exceso de grasa, reducir el nivel de lípidos en la sangre y prevenir la deposición de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos;
  • activar el sistema endocrino;
  • fortalecer los músculos, aparatos ligamentosos, preservar la movilidad de las articulaciones, reducir el fenómeno de la osteoporosis;
  • mejorar el estado emocional de la persona mayor, dando una sensación de alegría y alegría;
  • mejorar la capacidad de adaptación del cuerpo.

Por lo tanto, la actividad motora en la vejez estimula el proceso de vitaukt y contribuye no solo a prolongar la vida, sino también a mejorar su calidad. Es necesario apoyar y desarrollar las aspiraciones de la persona mayor para los ejercicios físicos, pero deben tener en cuenta los cambios que tienen lugar en el organismo de envejecimiento, porque la carga excesiva puede estimular el desarrollo de la descompensación de las funciones de los órganos y sistemas orgánicos.

Al hacer ejercicios físicos, una persona mayor necesita recordar lo siguiente:

  • Antes de la expansión de la actividad motora, es necesario consultar a un médico;
  • los movimientos no deben ser agudos, conectados con la aceleración, levantamiento de pesas pesadas, cambio rápido en la posición del cuerpo;
  • evitar ejercicios acompañados de esfuerzo y paro respiratorio (esto aumenta la presión en un pequeño círculo de circulación sanguínea, en los vasos del cerebro, complica el flujo de sangre al corazón, puede contribuir al desarrollo de enfisema);
  • haga ejercicio a un ritmo lento, no permita repeticiones múltiples;
  • la adaptación a la carga es mucho más lenta que en la juventud, por lo que se recomienda aumentar la carga gradualmente, 5-10% por semana;
  • es necesario un control sistemático del bienestar: determinación del pulso durante las clases (la frecuencia máxima debe ser de 180-200 años), examen médico al menos 2 veces al año, mantenimiento de un diario de bienestar;
  • el entrenamiento debe incluir un calentamiento completo, ejercicios de estiramiento y enfriamiento después de cada sesión;
  • es imposible llevar a cabo ejercicios "a través de la fuerza", después de las clases debe haber una sensación de cansancio agradable, satisfacción;
  • las clases deben ser sistemáticas.

Tipos de ejercicios recomendados, como gimnasia higiénica matutina y vespertina (que consta de 8-10 ejercicios para todos los grupos musculares). Paseos útiles, caminar dosificado, clases de baile; en presencia de habilidades: natación, bádminton, tenis, pueblos, caminar sobre esquís, andar en bicicleta, remar a un ritmo tranquilo (entrenamiento de 45-60 minutos 2-3 veces a la semana).

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