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Ejercicios para la espalda: cómo evitar un aspecto encorvado
Médico experto del artículo.
Último revisado: 08.07.2025
En promedio, la espalda de un hombre mide 42 centímetros de ancho.
La receta para una espalda ancha es obvia: entrenar los dorsales. Pero la mayoría también deberíamos entrenar los deltoides posteriores. Si no los entrenas, los pectorales tirarán de tus hombros hacia adelante, dándole a tu espalda una apariencia encorvada.
Entonces, además de tu rutina habitual para la parte superior de la espalda con remos en polea alta y remos en polea alta, intenta realizar vuelos con barra inclinada (4 series de 8 a 12 repeticiones) como parte de tu rutina para la espalda y los hombros.
De pie, con las rodillas separadas y la espalda ligeramente flexionada, sujeta las mancuernas con agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona la cintura hasta que la espalda quede paralela al suelo y extiende los brazos rectos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Haz una pausa cuando los brazos estén paralelos al suelo, baja las mancuernas y repite.
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