Aprenderá los conceptos básicos para fortalecer el dorsal ancho, así como los músculos y las articulaciones circundantes que sirven para estabilizar la espalda.
La receta para una espalda ancha es obvia: entrenar el dorsal ancho. Pero la mayoría de nosotros también deberíamos entrenar los deltoides posteriores.
Si sufres de dolor de espalda, tu receta son ejercicios de estiramiento, levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas, ejercicio aeróbico intenso e incluso correr. ¡Pon tu espalda a trabajar!
Los abdominales, los puentes laterales y los ejercicios de perro pájaro te ayudarán a fortalecer los músculos centrales y a desarrollar resistencia en los músculos de la espalda mientras ejercen una tensión mínima sobre tu columna vertebral.
Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo y levanta los hombros. Con los dedos del pie hacia abajo, baja el pie derecho lo más que puedas sin despegar la espalda del suelo.
